Не секрет, что наш организм обладает высокой способностью к адаптации к любым условиям. И занятия спортом — не исключение. Регулярные тренировки по одной и той же программе не только навевают скуку, но и со временем дают мЕньший КПД. Так, еще месяц назад нам было достаточно сделать 3 подхода скручиваний на пресс по 25 раз, чтобы обзавестись упругим плоским животиком и смело носить короткие топы, а сегодня привычные 3 х 25 уже не дают такого чудодейственного эффекта. Поэтому для удержания результата (а тем более для его усиления) не остается ничего другого, как увеличивать нагрузку. Либо…Сушить или не сушить?
Понедельник, 11 Окт 2010
Каждая из нас имеет свое представление об идеальном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли. Мне же, как преданной поклоннице штанги и гантелей, не дают покоя рельефные тела фитнес-моделей Джеми Исон, Дженнифер Николь Ли и актрисы Сары Джессики Паркер.
Занимаясь в тренажерном зале уже полтора года, я, конечно, достигла определенного прогресса в плане развития мышц и очерчивания их рельефа, однако до «звездной поджарости» мне все еще, как до Парижа. И всему виной подкожный жир, который скрывает от глаз уже вполне упругие и «деревянные» мышцы пресса и ног, например.
Словив себя однажды на мысли, что в «железный спорт» я пришла всерьез и надолго, я также осознала и необходимость составления индивидуальной тренировочной программы, «заточенной» специально под меня. Ведь, несмотря на обилие в интернете и в профессиональной литературе готовых комплексов упражнений для тренажерного зала на, казалось бы, любой «вкус и цвет», далеко не каждая программа подходит именно мне.
Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки.
Мигрируя из одного тренажерного зала в другой, я заметила, что среди занимающихся спортсменов существует эдакий неписаный свод правил, «кодекс чести». Обычно его нельзя увидеть на листе А-4, вывешенном у стойки администратора, и его не прилагают в виде брошюры в дополнение к вновь приобретенному абонементу. И все же здесь, как в фильме: «Ты суслика видишь? – Нет. — А он есть!».
Сегодня я хочу рассказать об одном из своих любимых упражнений — выпадах. Несмотря на то, что это упражнение старо, как мир, оно до сих пор по праву занимает пальму первенства в деле формирования соблазнительных очертаний нижней части женского тела. Как любил поговаривать мой тренер, «выпады делают попу твердой, как орех». Кроме придания мышцам ягодиц формы упругого шара, основной целью выпадов является укрепление переднего бедра, а также очерчивание мышц внутренней стороны задней части бедра и отделение их от бицепса бедра.
Итак, вы в первый раз в тренажерном зале. С чего начать? Как качать ноги? Какие упражнения лучше делать на пресс? Сколько делать повторений? Что лучше: заниматься с гантелями или на тренажерах? Эти и многие другие вопросы волнуют многих девушек. Не стала исключением и моя сестра, которая совсем недавно стала счастливой обладательницей абонемента в тренажерный зал. Глядя в ее широко открытые удивленные глаза и наблюдая за растерянным брожением по залу, я сподвиглась написать этот пост и ответить на наиболее распространенные вопросы начинающих культуристок.
Выбирая одежду для тренажерного зала, совсем не обязательно раскошеливаться на модный прикид из последней коллекции мирового бренда. Конечно, для кого-то будет куда приятнее потеть и тягать железо исключительно в дорогом костюме с «кузявыми» лейбами и цветом а-ля «вырви глаз», однако для силового тренинга все-таки цена вещи и ее «боевой окрас» не столь важны, как функциональность. Как показывает практика, подходящую добротную одежду можно найти и в самом обычном магазине за адекватные деньги, а то и вовсе в бесконечных недрах своего шкафа.
В среду была тренировка на грудь-трицепс-пресс-икры. Сегодня ловлю «последствия» тренировки. Удивительно, но это, наверное, едва ли не первый раз, когда у меня болят абсолютно ВСЕ мышцы, которые я тренировала. И ведь вроде бы делала все то же самое, что и обычно, и даже с меньшими весами.
В прошлом году, как раз в самый разгар сезона коротких юбок и шортиков, когда я только вошла в азарт тягания железа, сосредоточенного пыхтения и диких восторгов по поводу пропитанной потом майки, мне совершенно неожиданно пришлось прекратить посещение тренажерного зала. По идейным соображениям.
RSS подписка 
