Приняла решение, что лучше быть человеком с 20% мышц, чем с 20% жира.

А на счет не есть после 18.00 — сейчас это правило уже морально устарело, основной принцип: не есть за 2-3 часа до сна. Если вы спать ложитесь в 23.00, соответственно, ваш «рубеж» — до 20.00.

Еще раз удачи!

Первое знакомство с тренировками от Джиллиан , началось со стройной фигурой за 30 дней. Потеряла порядка 3 кг за месяц, но о диете и не задумывалась.

Благодарю KSUША за столь подробную информацию по системе Слимдаун. За месяц мне удалось распрощаться с 5 кг. Ограничивала себя в еде до и 2 часа после тренировок. Затем боролась со зверским аппетитом после кардио тренировок на 2-3 неделях занятий. И старалась не есть после 18.00 (честно говоря, не каждый день удавалось вешать замок на холодильник после 18.00) Уверена, относись я к питанию осознанно, результат куда больше радовал бы меня.

В нете нашла массу отзывов , мол, система не результативна. Знаете, я до Слимдаун, два месяца безрезультатно сидела на диетах, а стрелка весов так и не падала влево. Приняла решение, что лучше быть человеком с 20% мышц, чем с 20% жира.

Теперь планирую продолжить тренировки.

Желаю всем удачи.

Но теперь мы знаем, что в действительности все не так, как на самом деле

таки да, как говорят у нас в Одессе)))однозначно

Но теперь мы знаем, что в действительности все не так, как на самом деле

Программа хорошо подтягивает тело и делает вас выносливее, но вот 2 тренировки подряд-утомительны, лично я люблю выложиться в 45 минут-час и идти со спокойной душой в душ.

После слимдауна можно попробовать пройти инсанити, это супер вещь)

«Джилл завтракает в 9 утра, потом с 10.30-12.00 занимается, и далее обедает в 13.00.

Раньше считалось, что для того, чтобы сжигать больше жира, необходимо тренироваться на пустой желудок, но это ошибочно! На самом деле вашему телу нужна глюкоза как топливо в дополнение к жировым запасам, которые оно использует для этой цели во время тренировок. Если вы не подкините глюкозы в топку, то тело начнет сжигать гликоген из мышц. Низкий уровень сахара может также способствовать быстрому утомлению и вялости во время тренировки.

Поэтому Джилл предлагает покушать за 45-60 минут до занятий: у вас будет больше энергии и силы для того, чтобы лучше отработать тренировку, сжечь больше калорий и повысить тонус мышц.

После тренировки, в течение периода, известного как „золотой час“ (45-60 мин. после тренировки) мышцы забирают большинство питательных веществ, и гликоген восстанавливается наиболее эффективно. Не следует есть никакой тяжелой пищи, только легкий перекус (белково-углеводный), который даст отличные результаты».

И вот еще (из интервью Джиллиан для одного из фитнес-журналов):

— FrxW: Какой наилучший способ снизить вес, когда в твоем распоряжении только неделя?

— JM: Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 в день (это – абсолютный минимум), сократите потребление соли и продуктов, подвергнутых обработке. И пейте большое количество воды, ну просто очень много воды.

— FrxW: А поделитесь с нами какими-нибудь трюками для эффективной диеты?

— JM: СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Без этого просто невозможно. Единственное и универсальное правило в похудении – энергетическое равенство. Вы должны расходовать больше калорий, чем вы потребляете. А также высоко-интенсивные тренировки — тот самый ключ к скорейшему, эффективному и продолжительному результату.