Итак, нам потребуется (готовила «на глаз», так что точных пропорций не даю):

Ингиридиенты:

— кефир
 — банан
 — смесь хлопьев экстра (быстрого приготовления) — у меня «9 злаков»
 — мед

Приготовление:

Обжарить на сухой сковороде овсяные хлопья до коричневого цвета. Размять вилкой в тарелочке банан. В емкость для взбивания положить банан, хлопья, мед, залить кефиром — все взбить блендером или миксером.

ВСЁ! Чудо-коктейль готов!

Приятного аппетита

Наверное, я еще долго не обращала бы внимание на всевозможные новинки косметологии, если бы ни разговоры моих подруг, куда более озабоченных, чем я, вопросами сохранения упругости и свежести кожи. Знаете, как бывает: сложишь сама о себе какое-то представление, и кажется, что такой ты будешь вечно, и начинаешь менее пристально рассматривать себя в зеркало, игнорируя первые сигналы того, что «уже пора». И вместе с тем – если быть до конца честной – меня все-таки иногда нет-нет, да и посещали мысли о том, что пора бы уже как-нибудь «освежиться». Еще раз спасибо подругам, что вовремя подкинули пищу для размышлений и не дали мне «засохнуть». Именно в одной из непринужденных бесед я услышала такое «заковыристое» слово, как «гиалуроновая кислота».

Объявив войну «косметологической безграмотности» и тщательно погуглив во всемирной паутине, я открыла, что этот компонент нынче используется большинством уважающих себя торговых марок как эффективнейшее средство для восстановления и поддержания свежести и молодости кожи.

Не стану пускаться в описание химических формул и перечисление прочей умной информации, почерпнутой мной в интернете. Отмечу лишь кратко, что гиалуроновая кислота содержится в нашей коже и отвечает за удержание воды в межклеточных тканях. Но после 25 лет ее вырабатывается все меньше, что усугубляется еще и неблагоприятной экологией, ультрафиолетом, стрессами, плохой водой и употребляемыми в пищу некачественными продуктами, а это чревато для кожи утратой эластичности, ее потускнением и появлением морщин.

И здесь на службу женской молодости и красоте приходит косметология. Как отмечают специалисты, использование средств с содержанием гиалуроновой кислоты помогает задержать в клетках их собственную влагу за счет образования на коже эластичной пленки, ограничивающей испарение воды. Те же профессионалы утверждают, что после применения косметики с гиалуроновой кислотой кожа выглядит более мягкой, гладкой и нежной. Осталось только проверить это на практике.

И вот тут я познакомилась с отечественной косметикой торговой марки «Piel cosmetics», опытом пользования которой я с удовольствием хочу поделиться с вами ниже.

Вдоволь наэксперементировавшись в совсем еще «зеленой» молодости со всякого рода кремами и не желая и дальше быть «собачкой Павлова», я в первую очередь обратилась за профессиональной консультацией к своим знакомым косметологам. После тщательного анализа сайта производителя все они вынесли одинаковый вердикт: «Фирма пока не известная, но состав хороший, надо пробовать». Заручившись такой поддержкой, я вдохновилась и обзавелась сразу несколькими средствами этой торговой марки:

— Спрей для лица (Piel Silver Aqua Spray)
 — Дневной крем (Piel Silver Cream Youth Defenсe SPF 20 Face Care Day)
 — Ночной крем (Piel Silver Cream Detox Face Care Night)
 — Антиоксидантная увлажняющая сыворотка (Piel Gialur Antiox)
 — Антицеллюлитный спрей для тела (PIEL Silver Body Spray)

(почитать подробное описание данных косметических средств можно на сайте производителя: http://pielcosmetics.com)

Первое впечатление от знакомства с этой косметикой было немного противоречивым: «профессиональная косметика для домашнего ухода» (как было написано на корпоративном сайте) была заключена в простую, незатейливую упаковку. Однако там же – на главной странице сайта — было указано: «Мы создаем не красивую дорогую упаковку, а результат от использования». «Ну что ж, проверим», — я решила не делать скоропалительных выводов.

И правильно сделала. Ибо внутри этих простеньких на вид баночек содержалось что-то такое, что невероятным образом преобразило мое лицо. Уже в первую неделю пользования этой чудо-косметикой я отметила, что кожа стала более гладкой, выглядеть здоровой и как бы сиять изнутри, выровнялся цвет, пропали периодические высыпания. Через несколько недель я обратила внимание на то, что стала реже пользоваться маскирующими средствами и пудрой – моя кожа перестала нуждаться в «штукатурке» и теперь сама по себе являлась украшением. Появилось ощущение, что она в буквальном смысле «дышит». Ниже привожу свои впечатления и наблюдения по каждому виду опробованной мною продукции.

Итак, особенно порадовал своей приятностью для кожи спрей, а также способ его нанесения: путем распыления непосредственно на лицо (а не как я привыкла: сначала смачивать тоником ватный диск, а потом уже протирать кожу). Получается очень экономно. А ведь, и правда, жалко такую «живую водичку» расходовать зря. На флакончике с ночным кремом тоже стоит дозатор, так что переборщить и выдавить его больше, чем требуется, не получится. Жаль, что такого дозатора нет и на дневном креме, поэтому пришлось экспериментировать и полагаться на «глаз-алмаз». Полагаю, что именно дневной крем закончится у меня раньше, чем ночной, хотя по объему они приблизительно равны.

Как я выяснила в процессе, дневной и ночной кремы лучше наносить сразу после спрея, прямо на влажное лицо. Тогда они быстрее впитываются. Особенно это важно для дневного крема, ибо он имеет более плотную структуру и «на сухую» его втирать сложновато. Поскольку я приобрела еще и увлажняющую антиоксидантную сыворотку, я «подмешивала» ее в ночной крем в пропорции 1:4.

В первые дни пользования продукцией я отметила небольшое шелушение кожи. Меня это насторожило. Однако, как меня заверили компетентные люди, «шелушение – это нормальный результат работы папаина, который содержится в ночном креме. Это пилинг. Шелушение говорит о том, что крем работает. Через пару дней пройдет, не волнуйтесь». И – действительно – шелушение прошло. Правда, через пару недель, а не дней. Но особых сложностей оно мне не доставляло, а вот полученный результат стоил такого временного неудобства.

Приятным открытием стал и антицеллюлитный спрей. Мгновенное впитывание в кожу со скоростью света – такого я еще не видела. Абсолютное отсутствие ощущения жира на теле, можно одеваться сразу же после нанесения. А после душа с жесткой мочалкой спрей дарит приятное тепло в теле: греет, но не жжет. Единственный минус – это очень сильный «эфирный» запах. Распыленный в моей небольшой по габаритам ванной комнате, он зачастую заставлял меня закашливаться. Зато заодно получилась ароматерапия. А ведь зима на дворе, однако .

Итак, подводя итоги и суммируя все обнаруженные плюсы и минусы, могу сказать уверенное «ДА!» продукции «Piel cosmetics» и смело рекомендую ее читательницам моего блога. Я верю в то, что надлежаще увлажненная кожа — это хорошая профилактика появления морщин. Которые, как известно, легче предупредить, чем устранить.

Желаю вам долго оставаться молодыми и красивыми.

… либо вносить разнообразие в план тренировок. И чем более «продвинутыми» и тренированными мы становимся, тем быстрее наше тело приспосабливается к новой нагрузке, а значит, тем чаще следует менять спортивную программу. Иногда – даже совсем неожиданным образом, бросая вызов самим себе.

Следуя этой простой логике и словив себя на очередном «плато», я решилась на кардинальный для себя эксперимент: комплекс видеотренировок с Джиллиан Майклз по системе Slimdown. Кардинальный потому, что я уже третий год являюсь фанаткой штанги и гантелей, а кардиотренировки, тем более по видео, всегда являлись для меня чем-то… непривлекательным и несерьезным. Однако для достижения желаемых результатов можно и расширить область своих симпатий и предпочтений, не так ли?

Итак, что же такое Slimdown?

Slimdown (Слимдаун) – это расписание* тренировок на 30 дней, включающее в себя чередование 3-х авторских комплексов упражнений популярного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклз, а именно:

• «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)
• «No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)
• «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)

*Подробное расписание тренировок см в конце статьи.

Все три комплекса упражнений представляют собой круговые тренировки, то есть упражнения выполняются одно за одним без перерывов на отдых (кстати, ознакомиться с еще одним примером программы круговой тренировки в домашних условиях можно здесь). Разумеется, если вы совсем устали, вы можете нажать на паузу и несколько секунд отдышаться или сделать глоток воды (на видео девушки не пьют воду совсем, но на практике без нее обойтись просто нереально), но все-таки старайтесь держать ритм – именно он является залогом успеха.

Прелесть круговых тренировок в том, что они позволяют добиться максимальной эффективности при значительной экономии времени. С другой стороны, эти занятия отличаются высокой интенсивностью и требуют большой выносливости и предварительной подготовки. Поэтому сразу хочу предупредить: если вы новичок в области фитнеса или вам противопоказаны высокие нагрузки, вам лучше повременить с тренировками по системе Слимдаун и начать с чего-нибудь полегче. Например, для начала осилить комплекс той же Джиллиан Майклз «30 Day Shred» (хотя это тоже круговая тренировка, но по нагрузке она самая легкая из трех вышеназванных).

По мнению самой Майклз, именно высокоинтенсивные подходы (когда ваш максимальный пульс поддерживается в амплитуде от 85 до 100 процентов) помогают сжечь больше калорий, обеспечить тонус сердечно-сосудистой системы и нарастить мышечную массу. Попытки же избавиться от жира неинтенсивными тренировками заранее обречены на провал. «Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится», — говорит Джиллиан.

Действительно, чего уж вы точно не будете испытывать во время тренировок по системе Слимдаун – так это приятной расслабленности. Халтурить здесь вряд ли получится, и Майклз выжмет из вас максимум. Повышенное сердцебиение и пот градом — вот что на самом деле вас ожидает. Зато можно хорошо сэкономить на сауне , здОрово повысить свою самооценку («Я это смогла!!!») и, вне всяких сомнений, насладиться результатами затраченных усилий, которые не заставят себя ждать.

Наверное, для чистоты эксперимента мне следовало бы сделать замеры перед началом тренировок, однако я уже давно вместо цифр на сантиметровой ленте и на весах ориентируюсь на свои собственные параметры того, насколько хороша моя физическая форма. А именно: 1) как на мне сидит одежда, 2) как я выгляжу в зеркале, и 3) – самое главное – как я сама себя ощущаю в собственном теле. И, надо сказать, все три критерия уже через 2 недели занятий меня откровенно порадовали.

Что касается расписания тренировок, первые 3 недели упражнения выполняются 6 дней подряд, затем – 1 день отдыха. С 22-го дня программа предполагает 4 дня непрерывных тренировок и 1 день отдыха после (2 цикла).

Вообще Слимдаун составлена таким образом, чтобы обеспечить максимальную вариативность нагрузки и не оставить организму никаких шансов для приспособления. Так, здесь нет двух совершенно одинаковых недель: каждую неделю вам предлагается выполнять тренировки в разной очередности, разного уровня сложности, разной длительности. Начиная с третьей недели, программа даже предусматривает в некоторые дни выполнение за один подход сразу 2-х разных тренировок (мужайтесь!).

В каждом видео, помимо самого тренера, присутствуют еще 2 девушки, которые показывают разные варианты выполнения упражнений: более легкий и усложненный («If you want to look like this, you must work like that!»).

Все видеотренировки ведутся на оригинальном – английском – языке, однако пусть это вас не смущает. Упражнения наглядны и понятны даже для тех, кто не знает английский. Кроме того, Джиллиан по ходу дает четкие и интуитивно понятные указания: «up!» («подъем!»), «last one» («последний раз»), «two more» («еще два раза») и т.д.

Ниже хочу привести краткий обзор каждой из 3-х программ, входящий в комплекс Слимдаун.

30 Day Shred (Похудей за 30 дней)

Об этой тренировке на страницах данного блога уже довольно подробно рассказала моя подруга Катя. Вы можете ознакомиться с ее статьей здесь.

No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)

Это чисто силовой комплекс упражнений длительностью порядка 40 минут, предназначенный для приведения в порядок так называемых «проблемных» женских зон: талии, живота и дряблых мышц рук. Помимо разминки, здесь вам не придется бегать и прыгать, однако высокая нагрузка и семь потов обеспечены.

Каждый «круг» состоит из 5 упражнений по 2 подхода. Основной «удар» приходится на первую половину тренировки – большинство упражнений выполняется стоя. Далее упражнения выполняются на полу. Почти в каждом упражнении происходит комплексное вовлечение нескольких групп мышц: ноги и бицепсы, ягодицы и трицепсы, пресс и грудь и т.п. Такие сочетания — главная «фишка» Джиллиан.

Из оборудования вам понадобятся коврик и гантели. Из своего опыта скажу, что лучше иметь несколько наборов гантелей разного веса, поскольку лично мне при выполнении упражнений на бицепс, спину и грудь нагрузки не хватало. В то же время не стремитесь взять гантели потяжелее – помните, что все упражнения выполняются без перерыва на отдых, и вам нужно продержаться до конца.

Хотя справедливости ради стоит отметить, что после моего первого знакомства с «No More Trouble Zones» я, к своему великому удивлению, обнаружила на следующее утро крепатруру в мышцах спины и бицепсах. Учитывая, что указанные мышцы привыкли к нагрузке в тренажерном зале с куда бОльшим весом (порядка 12-30 кг), то такой эффект от упражнений с 1,5-кг гантельками для меня был чистой воды неожиданностью. А все потому, что с помощью Джиллиан я заставила по-другому работать мышцы, не так, как они привыкли: под другими углами, с другой амплитудой. И последовавшая за этой тренировка 30 Days Shred показалась мне просто детской шалостью .

Banish Fat, Boost Metabolism (Избавься от жира, ускорь метаболизм)

Первая характеристика, которая мне приходит на ум при упоминании этой тренировки: зверское сочетание кардио и кикбоксинга (с небольшими силовыми вставками). Само название говорит за себя. «Banish Fat, Boost Metabolism» — комплекс упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому сжиганию лишнего жира и снижению веса.

Программа традиционно состоит из разминки (5 мин.), основной части (40 мин.) и растяжки (5 мин.). Основная тренировка разбита на семь 6-минутных циклов упражнений. Как я уже отмечала выше, здесь присутствуют элементы кикбоксинга: махи ногами, кики, удары руками и проч. Также программа подразумевает очень много прыжков: из плие, с поворотом и т.п. (обязательно надевайте кроссовки!).

При желании вы можете усложнить тренировку гантелями — использовать их во всех позволяющих держать гантели упражнениях. Однако лично у меня такого желания ни разу не возникло. Более того, временами даже возникало недоумение: я тут перед экраном «помираю», а на видео барышни улыбаются своими белоснежными голливудскими улыбками и даже испариной не покрылись. Чудеса! 

А вот, собственно, и само расписание тренировок Slimdown:

DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 -Quick Trouble Zones**

DAY 7 — DAY OFF

DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones

DAY 14 — DAY OFF

DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism

DAY 21 — DAY OFF

DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2

DAY 26 — DAY OFF

DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones

**Под Quick Trouble Zones подразумевается короткая версия тренировки «No More Trouble Zones»: либо первая ее половина, либо вторая.

«Не могу настроиться на нормальное питание и поведение. Думаю, что причина в том, что я не ощущаю себя толстой совсем. То есть в зеркале-то я вижу весь ужас случившегося, но с собой я это тело не отождествляю. Оно как бы отдельно от меня... То есть то, что на мне, я воспринимаю как оболочку сверху, и, что самое печальное, — она мне не мешает морально. Физически — да, потому как болят и спина и суставы, но это как-то не мотивирует меня к подвигам. Как мне себе помочь? Как увидеть, что то, что в зеркале — это я, а не просто что-то вокруг меня?».

Если уж говорить о настройке, то я бы сосредоточился на здоровом образе жизни и своем теле – на его состоянии, его чувствовании, его сигналах. Ведь это так естественно – чувствовать голод и удовлетворять этот голод той едой, которая ... и тут можно подставить любую систему, которая вам по душе, по здоровью и по карману. Например – которая живая, не прошла обработку температурой выше 40 градусов, не замораживалась и так далее. Или – которая вам знакома с детства, которая приготовлена из продуктов, естественных для вашей местности, ваших традиций...

Ведь маленькие дети не мучаются вопросом “как нормально питаться”. Они просто чувствуют голод и начинают просить поесть. Сначала – плачем, потом – когда мама и папа обучат их словам – просьбой. И кушают, иногда просят родителей – купи мне то или это. Не сникерс или другую шоколадку, а, например – виноград, когда температура, чтобы восстановить в организме запас глюкозы. Или – киви, чтобы в туалет сходить без проблем. Парадокс? Нет – реальность.

Но что делаем мы с вами? Едим то, что купим, то, что внешне понравилось и так далее. Практически без понимания обратной связи от нашего тела. Вернее, сведя эту обратную связь к весу, росту, в лучшем случае – состоянию кожи...

Сложно в такой ситуации четко отождествлять себя, свое Я и то, что видишь в зеркале. Потому что иначе придется признать свою ответственность за то, в какое состояние привел себя, свое тело. И – начать это исправлять. Гораздо проще думать, что тело – это как оболочка, главное – содержание, чтобы “человек был хороший”. И тогда “морально” такая оболочка не мешает – все чувства, связанные с ней, с телом – вытеснены. А вот физически... – больно, дискомфортно. Но ирония в том, что “хороший человек” заботится не только о содержании, но и о форме.

Конечно, такая картина не мотивирует на подвиги. Но задуматься – что со мной происходит и как я могу помочь себе – мотивирует.

Вопрос «КАК?» предусматривает четкие ясные инструкции, которых у меня для вас нет. Я не знаю вас. Поэтому любые общие рекомендации не будут предназначены вам, даже могут быть вредными для вас. Кроме одной.

Договоритесь о консультировании с психотерапевтом и начните работать. Не тогда, когда думаете об этом. А когда захотите. Когда не будет сомнения идти или нет. И уже рядом с психотерапевтом посмотреть в зеркало и увидеть себя. Научиться видеть себя, уважать, ценить, любить, заботиться о себе...

Не то, чтобы психотерапевт будет вас учить этому. Но он будет таким окружением, в котором вы сможете сделать это сама. Так, как это могло быть, а, может, как-то и было – давно-давно, рядом с мамой и папой.

Задать свой вопрос психологу можно здесь.

Причины увядания кожи

Один из распространенных факторов, негативно влияющих на состояние кожи – свободные радикалы, которые фактически атакуют здоровые клетки организма. Они прорываются сквозь мембрану клеток, нарушая их структуру и функции и, в конце концов, разрушая их. Один свободный радикал рождает новые в процессе разрушительной цепной реакции окисления, что приводит к повреждению и постепенному старению кожи. Оно проявляется в виде поверхностных и глубоких морщин, неровного тусклого цвета кожи и потери ее упругости и эластичности. Окисление также становится причиной развития многочисленных заболеваний, в частности болезней сердца и рака.

Свободные радикалы – это молекулы кислорода в организме, поврежденные под действием солнечного излучения, курения, загрязнения окружающей среды, стресса и вследствие ежедневного питания и дыхания.

Антиоксиданты – противоядие от свободных радикалов. Этот термин буквально означает «против окисления». Антиоксиданты представляют собой молекулы кислорода с дополнительным электроном. Они притягивают свободные радикалы и нейтрализуют их, отдавая им лишний электрон и, таким образом, превращая их снова в обычные молекулы кислорода. Выполнив свою миссию, антиоксиданты окисляются сами. А значит, их количество в организме нужно постоянно обновлять.

Существуют антиоксиданты, которые присутствуют в организме (клеточные ферменты и аминокислоты), и которые мы можем получить извне:

• витамины А, С и Е;
• минералы – такие, как селен и цинк;
• зеленый чай;
• фрукты и овощи;
• специи — например, куркума;
• экстракт виноградных косточек и т.д.

Наилучшая стратегия в борьбе со свободными радикалами – это многоуровневая антиоксидантная защита, а именно:

• выбирайте средства для ухода за кожей, содержащие жизненно необходимые антиоксиданты, чтобы укрепить защитные свойства своей кожи в борьбе против негативных последствий солнечного облучения и загрязнения окружающей среды;

• систематически пользуйтесь косметическими средствами, содержащими защитный комплекс SPF для вашего типа кожи;

• соблюдайте правила здорового питания, которые предусматривают употребление большого количества свежих овощей и фруктов;

• выбирайте диетические добавки, содержащие мощные антиоксиданты, чтобы пополнить ресурсы своего организма и приостановить процесс старения.

Другие факторы старения кожи, на которые мы не можем влиять:

• Солнечный свет. Теперь мы знаем, что солнечные лучи являются виновниками 80% повреждений кожи, ассоциирующихся с ее старением. Увы, вы никак не можете повлиять на тот факт, что солнце каждый день встает. Но вы можете влиять на то, чтобы ваша коже не оставалась незащищенной на отрытом солнце.

• Вы не можете влиять на погоду, на уровень влажности или ветер. Но вы можете влиять на то, как подготовлена ваша кожа к неблагоприятным погодным или климатическим условиям. Так, во влажном душном климате позаботьтесь об обезвреживании бактерий, тщательно очищая кожу. И наоборот, чрезвычайно сухой воздух, характерный для морозной и жаркой погоды, а также для офисов, где работают кондиционеры, лишает кожу необходимой влаги. Поэтому пейте больше воды и защищайте кожу при помощи дополнительных увлажняющих средств, уделяя также внимание кистям рук и губам, на коже которых нет сальных желез.

• Вы не можете также повлиять на гормоны, изменить влияние гормонов на свое тело. Но вы можете повлиять на общее состояние вашего здоровья, вырабатывая у себя здоровые привычки.

• Вы не можете повлиять на токсины и другие неблагоприятные факторы в среде, где живете. Но вы можете научиться от них защищаться, нейтрализовать их влияние на ваше здоровье и организм в целом.

Факторы старения кожи, на которые мы можем влиять:

• То, что мы едим. Такая пища, как богатые клетчаткой овощи и фрукты и цельные зерновые способствует правильному пищеварению, усвоению и своевременному выведению из организма продуктов распада, что является обязательным (!) условием для здоровья и красоты вашей кожи.

• Как мы переживаем стрессы. Существует множество теорий, подходов и идей относительно того, как следует эффективно бороться со стрессом. Среди них обязательно найдется такой, который подойдет именно вам. Универсальной же для всех является рекомендация больше смеяться. Смех высвобождает естественные наркотические вещества, вырабатываемые нашим организмом и известные как эндорфины или «гормоны счастья».

• Сколько мы спим. Количество часов, необходимое организму для отдыха, зависит от индивидуальных особенностей человека, но 7-8 часов в сутки, как правило, необходимо большинству людей. Постоянный недостаток сна влечет за собой нарушение здоровья в целом и состояния кожи в частности.

• Отказ от злоупотребления токсическими веществами. Не секрет, что курение, чрезмерное употребление алкоголя и некоторых лекарственных препаратов могут привести к преждевременному старению кожи. Соответственно, отказ от вредных привычек непременно продлит молодость и сияние вашей кожи.

Одни грезят романтическим ужином при свечах где-нибудь в Париже у подножия Эйфелевой башни. Других приводит в восторг идея о паломничестве в местный SPA-центр и томном релаксе от всех заявленных в прейскуранте «процедур красоты». Третьи мечтают о шопинге в самом большом и шумном торговом центре Европы. А четвертые скромно желают получить завтрак в постель, серенаду и миллион алых роз за окном.

Для меня же Идеальный Женский День – это как хорошая тренировка с Джиллиан Майклз.

Во-первых, чтобы с самого начала и каждые 2-3 минуты – сююприиз, «смена декораций», что-то новенькое и интересное. Чтобы свежие впечатления. Чтобы дух захватывало. Чтобы сердце трепетно билось. Чтобы в жар и в дрожь. Чтобы новые грани и второе дыхание. Чтобы находился еще «порох в пороховницах».

Во-вторых, дифирамбы. Чтобы «всю дорогу» попадающие в поле зрения окружающие искренне улыбались белоснежной голливудской улыбкой. Чтобы хвалили, верили и подбадривали во всех начинаниях. Чтобы правдоподобно уверяли, что тебе «любое море по колено» и «любые горы по плечу». И что ты – «самая обаятельная и привлекательная», «жутко нравишься мужчинам» и далее по тексту.

Ну а в-третьих, и, пожалуй, самое приятное — чтобы в конце волшебным образом два килограмма «стратегических запасов» конфетно-пирожкового происхождения — в минус, а одна невероятно красивая и упругая попа — в плюс .

Желаю всем милым дамам, чтобы каждый день у них был таким! С наступающим нас!

P.S. Этот пост участвует в конкурсе Сергея Жуковского “Чисто женский день”.

Всем, кто желает мне победы, а также тем, кому просто понравился этот пост и кто хочет поделиться своими мыслями по теме, буду благодарна за оставленные ниже комментарии (засчитываются только комментарии), а также за приглашение к комментированию ваших друзей обоих полов .

P.P.S. Вы можете оставить свой отзыв в первой форме для комментирования (если у вас есть профиль ВКонтакте)  или же во второй, которая находится в самом низу страницы.

Однако прежде, чем вы приступите к реализации намеченных планов, спешу поделиться с вами несколькими основными правилами. Возможно, на первый взгляд они покажутся вам простыми и даже банальными, и вместе с тем мой опыт и опыт моих знакомых подтверждает важность их соблюдения.

Все, что я люблю, либо аморально, либо незаконно, либо ведет к ожирению?..

Люди часто противопоставляют ЗОЖ и удовольствие. Первое почему-то воспринимается исключительно как «кара небесная» за «диванный» образ жизни и любовь к «запретным» продуктам, а вот источником «настоящего» удовольствия неизменно считаются вредности вроде картошки фри, утопленной в майонезном соусе, пива и пиццы, заточенных под какой-нибудь кровавый боевик ближе к полуночи...

Возможно именно потому, что ЗОЖ в сознании большинства населения связан в лучшем случае — со скукой, а чаще всего — с негативными эмоциями, так много людей имеют проблемы со здоровьем и лишним весом.

Лично я убедилась, что самое худшее, что можно сделать, чтобы раз и навсегда «отвернуть» себя от ЗОЖ – это:

— «отбывать» с его помощью «повинность», наказывать себя ЗОЖем за слабости (кого в детстве наказывали чтением или игрой на пианино? и как?);

— впадать в крайности: заниматься спортом до зашкаливания пульса и «забивания» мышц или садиться на жёсткую диету до потери сознания;

— выбирать неподходящие способы оздоровления, игнорировать индивидуальные особенности и предпочтения (возраст, состояние нервной системы и здоровья в целом, темперамент, уровень физической подготовки и т.п.);

— попытки кардинально изменить образ жизни за очень короткий промежуток времени («с места в карьер»).

Ловите кайф!

А ведь ЗОЖ может быть приятным и увлекательным! Более того, если нас интересует именно долгосрочный результат, если мы говорим о том, чтобы привести себя в надлежащую форму не к какой-то конкретной дате, а оставаться в ней отныне и постоянно, по жизни, то он просто обязан быть таковым.

Ведь для устойчивого результата важно постоянство (послушайте даже, как звучит сам термин: «здоровый образ жизни»…), а долго заниматься нелюбимым делом – крайне сложно и неполезно для психики. Как говорится, «насильно мил не будешь». Итак,

ЗОЖ должен приносить удовольствие! Аминь.

Как же сделать процесс перехода к ЗОЖу и его поддержание приятным? Вот несколько простых советов.

Ямщик, не гони лошадей!

Приучать себя к новому образу жизни нужно постепенно. Помните народную мудрость: «Тише едешь – дальше будешь»? А еще из физики: «Сила действия равна силе противодействия». Запомните: чем сильнее «нажмете», чем более шоковым будет ваше воздействие на организм, тем быстрее сорветесь и тем дольше будет временнОй интервал до вашего второго «прихода» к ЗОЖу (если он вообще будет).

Возможно, в мыслях вы уже сто тысяч раз прокрутили видеоролик, как вы в бикини, вся такая худая и эффектная, рассекаете по морскому побережью где-то на Мальдивах (на худой конец – в Турции), а вся мужская половина пляжа жадно поедает вас глазами, и поэтому вы просто сгораете от нетерпения воплотить ваши фантазии в реальность. Однако наш организм – система сложная и местами — неповоротливая, поэтому ему требуется время для того, чтобы без «поломок» (как в физическом, так и психологическом плане) приспособиться к новым условиям.

В педагогике есть такой принцип обучения: от простого – к сложному. Так и здесь — начните с малого. Например, если вы решили заниматься спортом по утрам, то в первую неделю просто вставайте на полчаса-час раньше, чем обычно. Привыкните к новому времени подъема. Затем начните добавлять физические упражнения (опять же: от простых – к более сложным). Мы же никуда не спешим, помните?

Если вы решили взять под контроль свое питание, для начала просто записывайте в специальную тетрадь или в файл на компьютере, что вы едите, в каком количестве и в какое время. Когда это уже войдет в привычку – можете добавить расчет калорийности рациона с помощью формул.

Или если вашим «бичом» является неумеренная любовь к сладкому, не рубите с плеча сразу. Отнеситесь к любимым лакомствам как к грибам: разделите их на откровенно «ядовитые» (торты со сливочным кремом, булочки и прочая сдоба) и «условно съедобные» (черный шоколад, зефир, пастила). И выбирайте из 2-х зол наименьшее. Через неделю попробуйте сократить количество таких лакомств в вашем рационе. Еще через неделю (или, может, вам понадобится больше времени) – начните заменять сладости фруктами. А еще через какое-то время вы поймаете себя на мысли, что бананы и финики — самые вкусные сладости, и вы будете искренне недоумевать, как вообще можно есть эти жирные и приторно-сладкие эклеры?!?! 

Ну и так далее. Основной принцип, думаю, понятен.

Ищите варианты

Постоянно прислушивайтесь к себе и не стремитесь слепо копировать чужой опыт, каким бы распрекрасным и суперэффективным он ни был. И если чувствуете, что это – «не ваше» — ищите другие варианты: то, что будет вам искренне нравиться и при этом соответствовать принципам ЗОЖа. Ибо в лучшем случае вы себя просто «морально изнасилуете» (помните: «насильно мил не будешь»?), в худшем — придете к обратному результату: ухудшению самочувствия или даже травмам и болезням. Согласитесь, пожилым «сердечникам», да еще имеющим лишний вес, куда больше подойдет спортивная ходьба, нежели прыжки через скакалку.

На самом деле существует множество разновидностей физической активности, масса альтернативных рецептов и «здоровых» способов приготовления одних и тех же продуктов… А кто ищет – то всегда найдет! Здоровый образ жизни – вовсе не означает скучный, болезненный и невкусный.

Бег, танцы, прогулки в парке, ролики, тренажерный зал, плавание, восточные единоборства, пилатес, езда на велосипеде, кручение обруча, аэробика, йога – выбирайте на любой вкус и цвет!

То же самое и с питанием. Если вы – «фанат» традиционной жареной картошки, попробуйте запечь картофель в духовке или на гриле с ароматными травами и ложкой оливкового масла. Поверьте, по вкусовым качествам такое блюдо ничуть не уступает традиционному, а вот насколько оно более полезно и менее калорийно… Если вы не любите творог в «чистом виде», возможно, творожная запеканка или сырники придутся вам по вкусу. Овсянку можно подсластить изюмом или медом. А если вы не в силах есть сырые овощи вприкуску и не готовы отказаться от салатной заправки – попробуйте заправить салат смесью из сметаны и горчицы. На вкус – почти то же самое, что майонез, зато гораздо полезнее и содержит в 3 раза (!) меньше калорий.

Кстати, вот здесь вы можете скачать мою книгу «15 здоровых рецептов на каждый день».

Думаю, на этом информации для размышлений достаточно. Интересно, после прочтения данной статьи в вашем «плане красоты и здоровья» появились какие-нибудь изменения? 

«Старуха» — это, стало быть, я. «Тертый калач» в плане ЗОЖа. «Бывалая». «Съевшая собаку». И внезапно обнаружившая себя в не самой лучшей своей форме образца 2009 года. Как так получилось? Как, обладая массой знаний, успешным опытом, кучей полезных привычек и «правильных» убеждений, мне «удалось» так далеко откатиться назад в достигнутых результатах? Что это: зима, депрессия, скука, потакание слабостям?..

Хотя, наверное, правильнее было бы вопрошать не «кто виноват?», а «что делать?». Ведь весна – пора Женского Очарования – с ее колготками, мини-юбками, голыми коленками и короткими топами уже не за горами. И так не хочется уподобляться ослику Иа и трагически воздыхать над любимым платьем: «Подумать только!.. Мой любимый размер!..». Да что там платье, и на фотографии-то свои теперь без слез и не взглянешь… Эххх…

Ну что ж, выхожу на тропу войны с жировыми запасами. Но, памятуя о прошлых неудачах, я решила стартовать не с очередных спортивных достижений и даже не с контроля питания, а с правильно подобранного «якоря». Или фетиша, если хотите. Иными словами, поиска такой «красной кнопки», которая бы запускала и поддерживала нужный «рабочий» настрой, подпитывала мотивацию к изменениям.

Ведь без мотивации – никуда. Это та движущая сила, которая, подобно попутному ветру, надувает паруса наших действий и со свистом несет нас вперед, к самым амбициозным и манящим горизонтам, оставляя лишние килограммы и сантиметры сливаться с туманной дымкой далеко позади.

Правильная в моем понимании «красная кнопка» – это такая вещь, при одном только соприкосновении с которой эмоции накрывают с головой; это идея, на фоне которой самые аппетитные пирожные теряют свой дразнящий аромат и привлекательный вид; это образ, который заставляет вставать ни свет, ни заря для утренней пробежки и 3-х подходов скручиваний на пресс по 50 раз. Ну вы меня поняли .

Для меня такой сверхмотивацией стала моя же собственная фотография в купальнике, датированная июлем этого года. Вся сила этой фотографии заключается в том, что, во-первых, она моя, а во-вторых, она сделана не так давно – всего-то полгода назад (а не в славные «семнадцать»). Поясню.

Не секрет, что «любимой» отмазкой многих «похудальщиц» является: «у меня плохая наследственность» («рожденный ползать летать не сможет» или другие ее вариации). Но вот своя собственная фотография в хорошей физической форме – это, извините, факт. Очевидный. Железобетонный. Неопровержимый.

И этот факт нагло заявляет, что ты уже была в искомой физической форме; что раз ты однажды достигла нужного результата, то сможешь сделать это снова; что лично для тебя это реально. Это что касается «во-первых».

А во-вторых, эта же фотография обнадеживающе подбадривает, что быть худой и спортивной для тебя не просто реально, а реально именно сейчас. И никакие отговорки про «уже не тот возраст» и «да это когда было» — не катят.

Наверное, если бы я чаще (или хотя бы несколькими месяцами раньше) пересматривала свои «стройные» фотографии, то и не докатилась бы до того, что имею сейчас.

Уяснив этот урок, я установила «мотивирующее» фото на рабочий стол компьютера. А поскольку я провожу за ним больше времени, чем за каким-либо иным занятием (в том числе и сном), то эффект «намозоливания глаз» – обеспечен. А для пущего эффекта завтра еще и в мобилке поставлю соответствующую заставку. Будем крыть по площадям.

Интересно, а какие у вас «красные кнопки»? 

Сокращать калорийность своего рациона нужно грамотно. И в этой заметке я хочу рассказать о тех базовых рекомендациях диетологов, которые сама опробовала на практике и в долгосрочной эффективности которых уверена на железные 100%.

Прежде всего, вам необходимо обзавестись кухонными весами (лучше цифровыми), таблицами расчета калорийности продуктов и вменить себе в привычку тщательно изучать упаковки продуктов и взвешивать каждый кусочек еды прежде, чем отправить его в рот. На это понадобится некоторая доля самодисциплины, однако со временем вы втянетесь и, возможно, даже превратите это в забавную игру.

Сразу хочу предупредить: даже не думайте «прикидывать на глазок»!!! Мой личный опыт и опыт моих знакомых-похудальщиц «со стажем» показывает, что мы часто недооцениваем истинную калорийность наших завтраков-обедов-ужинов-перекусов. И если вы хотите сэкономить себе нервы и время и не стремитесь набить шишки «похудательными граблями», то просто доверьтесь опыту «бывалых»: купите цифровые весы! Надеюсь, что убедила .

Итак, первое понятие, с которым важно познакомиться всем желающим приобрести красивые подтянутые формы здоровым и естественным способом – это базальный метаболизм. Это то количество энергии (измеряемое в килокалориях), которое необходимо нашему организму, чтобы поддерживать основные процессы жизнедеятельности (сердцебиение, дыхание, обменные процессы и проч.) в состоянии покоя, в буквальном смысле – лежа на кровати и совсем не двигаясь.

Конечно, со 100% точностью вычислить базальный метаболизм можно, наверное, только в больнице, однако нам вполне подойдет большинство формул, представленных в сети Интернет. Самая простая из них учитывает такие параметры, как пол, вес, рост и возраст:

Для мужчин:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах)

Иными словами, для 22-летней девушки весом 95 кг и ростом 165 см базальный метаболизм будет равняться:

655 + (9,6 х 95) + (1,8 х 165) — (4,7 х 22) = 1760 ккал/сутки

Подчеркну, что это — то количество калорий, которое тратит организм в состоянии бездействия на простейшие жизненно важные процессы.

Следующий параметр, который важно учитывать для определения суточного калоража – это фактор физической активности. Ведь для движения организму нужна дополнительная энергия. Причем количество этой «дополнительной энергии» будет различным для людей с разной степенью физических нагрузок. Например, для офисного работника, единственным «спортом» которого является променад от подъезда до автобусной остановки, и для профессионального бодибилдера, готовящегося к соревнованиям, эта величина будет существенно отличаться. Иными словами, чем больше мы двигаемся – тем больше «топлива» нам нужно «заливать в бензобак».

Один из способов (пожалуй, наиболее простой, но далеко не единственный) определения нужной нам величины — это умножить базальный метаболизм на коэффициент активности, а именно:

сидячий образ жизни – 1,2
средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) – 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) — 1,55
очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю) — 1,725

Например, если все та же девушка посещает 2 раза в неделю силовую аэробику, то расчет суточной нормы калорий для нее будет выглядеть так:

1760 ккал х 1,375 = 2420 ккал/сутки

Число, которое мы получили – это то количество калорий, которое ей требуется потреблять ежедневно, чтобы стабильно поддерживать текущий вес тела, то есть не поправляться, но и не худеть.

Если же целью является не поддержание, а снижение веса, то для этого специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий, то есть съедать меньше, чем расходуется, чтобы вынудить организм «добирать» недостаток необходимой энергии из «стратегических жировых запасов». И вот тут крайне важно опираться на здравый смысл и народную мудрость: «тише едешь – дальше будешь».

Нельзя «срезать» калории слишком сильно. Ведь наш организм – очень продуманная и быстро адаптирующаяся система, одной из базовых функций которой является самосохранение. И если количество поступающей с едой энергии слишком мало, то на первых порах вес, конечно, будет снижаться, однако через какое-то время организм забьет «тревогу» и перейдет на режим «военной экономии», то есть максимально замедлит обменные процессы. Иными словами, в то время, как мы будем меньше есть, он приспособится меньше тратить. А значит, и «выхлоп» от таких «ежовых рукавиц» будет фактически нулевой.

Это так называемый период «плато» («застой» в результатах, когда вес перестает снижаться), когда даже увеличение физической нагрузки не только не помогает, но и усугубляет положение. Ведь наряду с резким уменьшением количества доставляемого в организм «топлива» одновременно увеличивается его расход. Часто после такой «шоковой терапии» (когда вы вернетесь к нормальному режиму питания – а вы рано или поздно к нему вернетесь) вес не только со свистом возвращается к первоначальной отметке на весах, но и стремится «перевыполнить пятилетку за четыре года». И из страха организма пережить «голодомор» еще раз, он ооочень неохотно отдает «нажитое непосильным трудом» обратно (особенно с учетом «заторможенности» обменных процессов). Скажите, оно вам надо? Как по мне, овчинка выделки не стоит.

Как же правильно уменьшать суточный калораж?

Классическая рекомендация диетологов – создавать «ножницы» (то есть дефицит калорий) в 15-25%. То есть для девушки из нашего примера суточный калораж будет равняться примерно 1815—2057 ккал.

При этом следует отметить, что если вы в какой-то момент увеличили расход калорий (например, стали чаще или интенсивнее тренироваться), то обязательно следует пересчитать и ваш суточный рацион еще раз и проверить, чтобы дефицит калорий оставался в пределах обозначенных 15-25%. Да, как это ни парадоксально звучит, но часто, чтобы постройнеть, нужно одновременно с увеличением физической нагрузки увеличивать и количество съедаемой пищи. Иначе у вас не только не будет сил для полноценных тренировок, но и «похудательный воз» останется на том же месте.

И последнее в списке, но не по значению, что я хотела бы здесь отметить: пользуясь «проверенными формулами», обязательно прислушивайтесь к себе, к вашим внутренним сигналам. Ведь все мы уникальны и порой сложно подогнать потребности организма под правильные математические формулы. На первых порах вам может помочь личный дневник, куда вы можете вносить информацию о калорийности съеденной вами за день пищи, вашем самочувствии, физической активности и проч.

Светлана – высококлассный специалист с методической базой ведущих пластических хирургов СНГ и многолетним опытом работы в 4-5-звездочных SPA-комплексах. Один из немногочисленных мастеров, профессионально владеющих техникой клинического массажа для лица Тоффа (альтернатива пластической операции).

О ее чутких, умелых, волшебных руках уже слагают легенды, а на прием к ней съезжаются со всех уголков страны и ближнего зарубежья. Говорят, что полученного даже на одном сеансе заряда молодости, энергии и позитива хватает минимум на полгода.

Отныне читательницы блога Beauty-Forever.Info могут получить бесплатную консультацию от Светланы, заполнив форму для вопросов здесь. Ответ будет опубликован на блоге в качестве отдельного поста.

А сегодня Светлана расскажет о тонкостях ухода за женской кожей, в том числе  в разные возрастные периоды.

Неотразимая кожа:  секреты ухода

Если вы мечтаете, чтобы ваша кожа производила неизгладимое впечатление, чаще прикасайтесь к ней – вот и весь секрет. Ежедневный, правильно подобранный домашний уход – это один из самых эффективных способов замедлить процессы старения и придать коже блеск.

Итак, необходимо запомнить очень простой алгоритм ухода за кожей независимо от возраста (позже мы будем говорить об определенной возрастной группе).

4 шага к ошеломительно красивой коже

Всего 4 простых шага дважды в день – утром, когда вы просыпаетесь, и перед  тем, как ложитесь спать:

• Очищение
• Тонизирование
• Восстановление
• Увлажнение

Шаг 1. Очистите / удалите отмершие клетки.

Самое главное правило ухода за кожей – это очищение; никогда не ложитесь спать, не очистив кожу своего лица. Очищающие средства мягко и глубоко очищают кожу, обеспечивая ей возможность дышать, и удаляют остатки макияжа, излишек кожного жира, любые следы грязи, бактерии и загрязнения из окружающей среды.

Существует разнообразное количество очищающих средств. Но самая лучшая формула – это та, которая подходит именно для вашего типа кожи, разработанная с целью бережно удалить все лишнее и при этом не лишить кожу жизненно необходимой влаги.

После очищения вы должны почувствовать, что ваше лицо освежилось и нет ощущения стянутости.

Шаг 2. Тонизируйте.

Успокаивающая тонизирующая формула удалит остатки грязи, макияжа или очищающего средства, а также увлажнит кожу и восстановит ее естественный уровень pH.

Шаг 3. Восстановите.

Теперь пришло время сосредоточиться на особых потребностях своей кожи. На этом этапе вы будете бороться с поверхностными морщинками, с повреждениями от УФ-лучей, с обесцвечиванием, разнообразными раздражениями кожи и неровным цветом лица, воспалительными процессами и т.д. Осветлите, успокойте и разгладьте свою кожу.

Шаг 4. Увлажните / защитите.

Для хорошего самочувствия нашему организму необходима вода, и ваша кожа – не исключение. Завершая свои утренние и вечерние процедуры, дополнительно используйте увлажняющее средство. Кожа благодаря этому засияет здоровьем и свежестью. Кроме того, она создаст невидимый барьер, предупреждая потерю влаги и проникновение внутрь пагубных внешних агрессоров.

Запомните: нет увлажнения = нет результата.

Периоды жизни

Ничто в этом мире не остается без изменений, и ваша кожа не исключение. Благодаря простому и сознательному подходу к своему здоровью и уходу за кожей вы сможете прекрасно выглядеть в любом возрасте.

Возраст 25+

Хотя ваша кожа по-прежнему увлажненная, гладкая и эластичная, относительная скорость обновления клеток начинает снижаться. В результате увеличивается количество мертвых клеток в роговом слое эпидермиса, которые придают коже тусклый вид. Самое время установить строгий режим ухода за кожей. Используйте очищающие средства, соответствующие природе вашей кожи (или типу). Один раз (в некоторых случаях – 2 раза) в неделю обязательно применяйте средства домашней микродермабразии — так называемые пилинги – для быстрой и деликатной полировки кожи. Используйте возможность проведения в домашних условиях SPA-процедур, направленных на выведение токсинов и усиление кровообращения. Такие мероприятия можно проводить в сауне, соединив уход за лицом и телом одновременно.

Воздействие УФ-излучения обязательно сказывается на цвете лица, поэтому необходимо использовать средства с солнцезащитным фильтром не менее SPF-15.

Возраст 30 лет

Времена меняются, и ваша кожа, к сожалению, не исключение.

Возраст, стрессы на работе, беременность – все это существенно отражается на состоянии вашего лица. Это могут быть несколько поверхностных морщин, которые появляются вокруг глаз и губ, или частичная потеря тонуса кожи.

Тридцать лет – это возраст, когда скорость изменения и обновления клеток замедляется, что приводит к тусклости и неоднородности ее цвета.

Полезный совет для 30-летних – используйте специализированные отшелушивающие средства любой из профессиональных (или аптечных) линий, чтобы ускорить процесс отшелушивания отмерших клеток эпидермиса, выровнять цвет кожи и разгладить поверхностные морщины.

Возраст 40 лет

В 40-летнем возрасте появление более глубоких морщин и потеря эластичности и прочности – это самое распространенное состояние кожи. Причиной всех этих неприятных признаков являются два основных фактора: годы ультрафиолетового излучения на кожу и уменьшение количества эстрогена в организме. Вместе эти два фактора ослабляют внутреннюю структуру поддержки кожи и не дают ей как следует удерживать влагу.

Поэтому рекомендуется выбирать очищающие средства и тоники с более мощными увлажняющими свойствами. Густые кремы, богатые целебными компонентами, успокаивающие и защищающие кожу – это именно то, что вам нужно. Чаще полируйте поверхность кожи, отшелушивая отмершие клетки эпидермиса, чтобы компенсировать замедление процесса обновления клеток.

Полезные советы для 40-летних.

Ночь – самое лучшее время применять косметические средства, которые борются с глубокими морщинами, потерей тонуса кожи и испарением влаги. Пока вы спите, ваша кожа упорно работает, восстанавливает себя, а хороший ночной крем или лосьон помогает ей в этом.

Возраст 50 лет и старше

Сегодня, благодаря популярности здорового образа жизни и большей продолжительности жизни в целом, можно смело утверждать, что в 50 лет жизнь только начинается. Что же касается вашей кожи, то она подвергнется некоторым изменениям. На этом этапе жизни клетки в более глубоких слоях кожи тоже становятся более плоскими, из-за чего кожа истончается. Уменьшается количество коллагена и эластана, происходят изменения в их взаимодействиях с нижними слоями кожи, что может стать причиной ее провисания. Многие женщины начинают страдать от сухости кожи. Часто темные пятна становятся все более выразительными как результат гормональных изменений периода менопаузы или чрезмерного солнечного облучения.

Регулярное пользование средствами для осветления кожи уменьшит проблемные участки и обеспечит вам более светлую кожу и ровный цвет лица. Самое время начать пользоваться профилактическими восстанавливающими средствами для кожи, например такими, как интенсивные сыворотки или так называемые крем-филлеры, которые заполняют морщины и действуют как мощное восстанавливающее средство для кожи.

Задать свой вопрос косметику-эстетисту можно здесь.