«

»

Июл 05

И хочется, и колется…

отсутствие мотивацииСлучалось ли у вас так, что вы чего-то очень страстно хотели (например, заработать тот самый миллион долларов, ездить за рулем красной «Феррари», непременно отдохнуть этим летом на Мальдивах или хотя бы наконец-то выучить английский, научиться танцевать латину или профессионально фотографировать), но дальше желания дело не шло? Вы все никак не могли собрать свою волю в кулак и сделать пресловутый первый шаг, снова и снова откладывая его на «потом», либо же все действия и начинания так и ограничивались лишь «первым шагом»… Знакомо?

Казалось бы, что проще? Решил – сделал. Ан-нет. Огромное полчище «отмазок», «срочных дел», противопоказаний, традиций, слухов, страхов и банальная лень выстраиваются поперек обозначенного пути и отказываются служить благому делу. В результате – срывы, разочарования и окончательный вердикт: «Мне не дано». И вроде бы и можно было бы поверить в это, если бы ненароком не попадались на глаза истории тех, кто не опустил руки в похожей ситуации и таки получил желаемый трофей. И от этого – еще грустнее.

Такое состояние может постигнуть нас в любом начинании, и здоровый образ жизни – не исключение. На своем опыте я убедилась, что ЗОЖ начинается не с покупки абонемента в бассейн или цифровых весов, и даже не с отказа от тортика или печеньки. Здоровый образ жизни начинается с головы. С правильного настроя. С продуктивных убеждений. С позитивной мотивации. С адекватной самооценки. И знания того, как грамотно обходить уловки внутренней Бабы-Яги, которая «всегда против», и избежать самосаботажа. Это – 90% успеха. Остальные 10% – дело техники и времени.

Именно поэтому я хочу представить вам моего хорошего знакомого – Владимира Ланько, психолога-консультанта, семейного психолога, члена Украинского союза психотерапевтов. С этого момента мы с Владимиром будем публиковать ответы на «наболевшие» вопросы посетительниц данного блога касательно приобщения себя к ЗОЖу и связанных с этим внутренних барьеров.

Отправить свой вопрос вы можете, заполнив эту форму.

А пока – первый вопрос и развернутый ответ Владимира.

Вопрос: Моих мотивации и действий в направлении здорового образа жизни хватает на неделю, иногда чуть больше. Потом появляется куча всяких причин для отказа от него, причем все причины надуманные — лишь бы было оправдание. Еда в основном эмоциональная. Понимаю, что надо все менять, но не могу ничего с собой сделать. Как перевернуть себе мозги??? Очень хочется...

P.S. Под «здоровым образом жизни» я понимаю питание правильное, в определенное время и в нормальном количестве. Для меня здоровый образ жизни – это возможность похудеть и приобрести нормальные человеческие формы. И хочется как-то настолько втянуться в него, чтобы он стал настоящим ОБРАЗОМ жизни не только для меня, но и для всей семьи! Но начинать ведь надо с себя, правильно?!

Ответ: Вроде бы несколько предложений. И вопрос звучит достаточно понятно и просто. А если ВДУМАТЬСЯ, а не просто озвучить эти предложения – создается ощущение, будто в тупике находишься, и невозможно ничего сделать.

Именно так я почувствовал себя, несколько раз перечитав вопрос и комментарии. Как быть?

Попробуем разобраться.

Итак, есть идея, даже желание: начать правильно питаться. Это желание побуждает к каким-то действиям. К сожалению, из письма не ясно, к каким конкретно действиям. Действий или желания хватает на неделю, после чего все прекращается, а вместо этого появляется чувство вины или стыда за то, что все вот так «как всегда» закончилось, и вы не смогли себя перебороть. А чтобы уменьшить это чувство вины или стыда, наш логичный и интеллектуальный мозг предлагает «разумные» причины, по которым получился такой «не такой» результат.

Понятно, что необходимы изменения. Причем – серьезные. И возникает идея о том, что «мозги надо перевернуть». В некотором смысле именно это и необходимо: чтобы мозги начали работать не так, как раньше. Но ведь что-то им мешает! Что?

1. Неконкретность. Желание правильно питаться слишком размыто. Существует множество систем: раздельное, диетическое, видовое, голодание, вегетарианство и так далее. Мозгу необходимо четко знать, что от него хотят. Определите по пунктам, четко: какую систему питания или рекомендации вы хотите реализовать. Конечно, предварительно проконсультировавшись с терапевтом и диетологом.

Очень здорово будет, если вы постараетесь глубже разобраться, чем отличается здоровый образ жизни и правильное питание. Как они взаимосвязаны между собой…

2. Жизненный опыт (ЖО). И этот жизненный опыт включает в себя множество установок, предпочтений, ожиданий и много чего другого. В том числе – ваш образ жизни и ваш способ питаться. Причем не в виде отдельного чего-то, а весьма тесно переплетенный с другими частями жизненного опыта: с работой, эмоциями, отношениями с мамой-папой и так далее. И этот опыт всем весом прожитых лет будет стремиться сохранить все то, что ему знакомо, хотя это, возможно, и было не очень полезно.

Чем больше жизненный опыт (возраст), тем больше сил необходимо для формирования нового. Но зачем тратить силы на борьбу – лучше расширять возможности! А значит, чтобы начать питаться иначе, надо согласиться с тем, что пришла пора получать НОВЫЙ жизненный опыт, который дополнит старый, но не исключит его.

Чуть не забыл: самооценка напрямую связана с жизненным опытом. А ведь еще есть ЖО наших родителей, наших друзей. И каждый претендует на его правильность. Вот только редко кому приходит в голову научить человека получать свой ЖО или хотя бы – не мешать его получать.

Да, выпишите «жизненные принципы», по которым вы жили и сейчас живете. А рядом проставьте автора: мама, папа, бабушка, учительница, персонаж книжный и так далее. Есть ваши? Честно?

3. Вторичная выгода. У каждой ситуации есть вторичная выгода. Хотите похудеть? За этим может стоять желание понравиться самой себе или мужчине, конкуренция с другой женщиной, желание доказать что-то кому-то очень важному. Или. Перестали через неделю что-либо делать – зачем? Чтобы не бояться, что ничего не выйдет, что результат будет незначительный по сравнению с потраченными силами и ожиданиями, потому бросить – безопаснее и легче: вам уже известно, как оправдываться за свое чувство вины или стыда. А то вдруг похудеете – это ж надо будет и дальше что-то с этим делать: развивать отношения с мужчинами. Или – искать новую, более оплачиваемую работу, или признать, что до этого относились к себе без должного уважения.

Выходит, что для поддержания мотивации надо сосредоточиться на выгодах – всех, какие только найдете у нового своего состояния, своих новых возможностях: у вашего здорового образа жизни и правильного питания. А лучше даже – записать их!

4. Эмоции. Каждая идея, желание окрашены эмоционально. Чем важнее идея, тем больше эмоций. А значит, для нового образа жизни или нового способа питания необходимо обеспечить превосходящую эмоциональную поддержку. За счет чего?

— логика, аргументы и факты о преимуществах нового способа. Заметьте – не о вреде старого, а о преимуществе нового!

— фантазии о новых возможностях, которые дополнительно откроются после того, как вы начнете правильно питаться;

— окружение единомышленников, которые поддержат, помогут, вдохновят и так далее на новые дела.

Возьмите большой лист бумаги, формата А-0, например (продается в канцелярских магазинах), журналы свои разные, ножницы, клей, в общем – все, что в руки попадет. И сделайте из всего этого коллаж «Мой новый здоровый образ жизни». Можете даже конкретизировать тему по своему желанию – Я и работа, Я и отношения, Моя квартира, Я на отдыхе, Я и питание – все, что вам подскажет фантазия. Главное – делайте коллаж с удовольствием, с предвкушением радости, с надеждой на изменения.

И, конечно, вы можете на отдельном листе или на обратной стороне записать все ассоциации, которые вызывает этот коллаж, и чувства, настроение, которые были у вас, когда вы его делали и когда смотрите на него. Опишите – что в нем нравится больше всего, а что – меньше всего. И даже – что в нем есть странное или необычное.

Вероятно, кому-то захочется добавить или расширить эти пункты. Отлично – я буду этому только рад. Даже если вы начнете гневно спорить с ними – это тоже будет отлично. Потому что это, на мой взгляд, будет подтверждать важность темы и ваше желание разобраться в ней!

А продолжение… продолжение следует. Я хочу рассказать о разных интересных простых техниках, которые могут помочь вам сделать то, что вы хотите. Постепенно, интересно и с удовольствием. Вот только мозги переворачивать не буду.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus

11 комментариев

Перейти полю для комментария

  1. Happy-life

    СПАСИБО!

  2. innaM

    KSUША, Владимир спасибо за ответы! Начинаю усиленно искать свои выгоды в ЗОЖ! Очень постараюсь все таки найти...

  3. Владимир

    Здравствуйте, Инна

    Есть начинание, но нет продолжения — это не проблема. Это отражение того состояния, в котором вы находитесь.

    Продолжение в любом случае есть. Но! И вот тут проблема — то продолжение, которое получается у вас и то, которое вам хочется — НЕ совпадают. Они разные. И мозги вы не перевернете — «они сами повернутся» тогда, когда им станет ясно и выгодно повернуться. И для этого я предложил эти упражнения.

  4. KSUША

    innaM, какая-то часть тебя сильно сопротивляется изменениям — это раз. А во-вторых, видимо, нет достаточной внутренней мотивации к новому образу жизни. С этого и начни. Разберись со своими внутренними «саботажниками», определи, какие вторичные выгоды ты имеешь от того, что до сих пор не следуешь принципам ЗОЖ, и наполни его настолько мощными позитивными эмоциями, насколько ты способна. В статье предложены конкретные рекомендации, как это сделать.

    Я вот заметила: люди часто почему-то ищут какие-то сложные, мудреные техники, в то время как решение на самом деле простое и лежит на поверхности. Помните, как у Крылова: «А ларчик просто открывался?».

  5. innaM

    KSUША, моя проблема в том, что есть начинания, но нет продолжения... Мозги мне всетаки перевернуть стоит, только вот как?)))

  6. Esrterr

    Спасибо!! Хорошая статья, мне особенно про эмоциональную окраску понравилось, ух, как тут можно разойтись! Буду думать, когда время появится!

  7. KSUША

    innaM, думаю, здесь даже не столь важно, С ЧЕГО начать. Самое важное — НАЧАТЬ. Хоть с чего-нибудь. В каждом предложенном пункте есть маленькое практическое задание. Попробуй выполнить для начала их. В любом удобном для тебя порядке.

  8. Владимир

    Известные слова «Марша кавалеристов»: «Мы беззаветные герои все,

    И вся-то наша жизнь есть борьба.»

    Для кого-то это является смыслом жизни. Борьба — как цель, а не как один из вариантов достижения цели.

    В бизнесе их называют «процессники». Но есть те, кто попадая под «удовольствие от процесса» с таким же успехом попадают под обратное — «скуку».

  9. innaM

    Ответ прочитала... Теперь возникло много новых вопросов))) И первый из них — С ЧЕГО НАЧАТЬ???

    Может подскажете чего??? Аааа?

  10. Катя

    Очень понравилась статья, особенно момент про Выгоды. Действительно, стоит только разглядеть свои выгоды в ЗОЖе и он сразу же станет невозможно привлекательным. А зачастую народ сосредотачивается не на выгодах, а на преодолении трудностей и на ожидании результата. И все это делает само достижение результата чрезмерно тяжелым и угнетает. ))) Поэтому вперед, на поиски выгоды!

  11. Heva

    С удовольствием буду ждать продолжения...

Добавить комментарий