«

»

Фев 25

Двигаемся — значит живем

Цель данной статьи – еще раз призвать Вас позаботиться о своем здоровье и начать заниматься физическими упражнениями. Для чего? Об этом ниже.

1. Двигаемся — значит живем:

Позвольте напомнить, что у приверженцев малоподвижного образа жизни риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в в 1,5 — 2 раза выше, чем у тех, кто физически активен. Я вовсе не призываю Вас бросить все и все свободное время проводить в спортзале. Не забывайте, что физическая активность — это и пешие прогулки по лесу летом, и обычная ходьба по городу, и плавание в бассейне.

Известно, что даже быстрая ходьба в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 18%, риск инсульта — на 11%. У тех, кто бегает в течение часа каждую неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 42%.

Итак, какой же род физической активности выбрать? Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и для общего укрепления здоровья подходят физические упражнения, способствующие регулярному сокращению больших групп мышц. А именно: бег трусцой или быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др.

Но как же часто следует заниматься? Оптимальный вариант — 4-5 раз в неделю при продолжительности занятий не менее 30-40 минут (вместе с разминкой и заминкой).

Определяем интенсивность нагрузки, допустимую именно для Вас: за основу берем максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС) после физической нагрузки. Ее значение должно равняться разнице числа 220 и Вашего возраста в годах. Если у Вас сидячий образ жизни (и при этом нет симптомов заболеваний сердца), то Вам следует выбирать такую интенсивность физических упражнений, при которых ЧСС составляет 60-75% от максимальной. Как же ее определить? Рассчитав ее в цифрах, позанимайтесь 15 минут и измерьте пульс в течение 15 секунд. Полученное значение умножьте на 4 (то есть, за минуту), и Вы получите Вашу ЧСС за минуту на момент занятий физическими упражнениями. Сравните данное значение со значением допустимой интенсивности нагрузки. Если оно намного превышает значение допустимой интенсивности, Вам необходимо снизить интенсивность упражнений (идти медленнее или ехать медленнее на велосипеде).

В любом случае, если Вы долго не занимались физическими упражнениями, начинайте постепенно, без резких нагрузок. Лицам с заболеваниями сердца строго рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти специальный тест для определения уровня физической нагрузки.

2. Это правда: от возраста можно убежать:

Кроме общей пользы для здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний регулярные физические нагрузки (особенно бег) — безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и гормонов радости. Что же это такое? Люди, получающие гормон роста в виде лекарства молодеют без диет. Жир заменяется мышечной тканью. Человек ощущает, что к нему вернулась живость ума, интерес к жизни, повысилась работоспособность.

Эффект бега становится заметным в этом смысле при условии, что суммарное расстояние за неделю, которое Вы пробежали составляет 15 км. Минимальная доза физического труда и тренировок должна составлять 2 часа в неделю. Такой нагрузки вполне достаточно, чтобы вернуть к норме уровень холестерина в крови. Минимальная доза пеших прогулок — три раза в неделю по полчаса. Не забывайте контролировать пульс в процессе тренировок!

3. Голодная молодость:

Не переедайте! Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов, которые разрушают организм и приводят к старению. Приучите себя не есть на ночь (последний прием пищи в идеале должен состояться за 3-4 часа перед сном). Вечерний голод стимулирует выработку гормона роста. Чем больше гормона роста, тем больше Ваше желание двигаться, а значит, поставлять молодость и здоровье своему организму. Плотный ужин приводит к лени, не дает вовремя уснуть и замедляет эффект от физических упражнений.

4. Сауна, прорубь и секс:

Баня, сауна и обливание холодной водой продлевают жизнь. Каким образом? Все очень просто: при тепловом и при холодовом шоке в организме вырабатываются особые белки, направленные на борьбу со старением организма. Витамины молодости также вырабатываются при занятиях сексом.

Итак, делаем вывод: для здоровья и сохранения молодости необходимо включить в свой еженедельный план занятия спортом, которые Вам по душе, контролируя ЧСС и интенсивность нагрузки. Также необходимо отказаться от плотных ужинов и по возможности посещать сауну или совершать обливания холодной водой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus

Добавить комментарий