«

»

Июн 16

Голод — не тетка?

психологический голодНедавно обнаружила любопытную и весьма прикладную классификацию ощущений голода. Не секрет ведь, что стройные люди отличаются от тех, кто имеет проблемы с лишним весом (за исключением каких-либо медицинских патологий) в том числе и тем, что едят тогда, когда они по-настоящему голодны.

«Пышные» же люди зачастую попадают в ловушку психологического (или, как его еще называют, эмоционального) голода. Однако — о чудо! — оказывается, отличить физический голод от психологического довольно легко, важно лишь знать, на что именно обращать внимание.

Итак,

Признаки голода психологического и физического
(по книге Constant Craving)

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ, ЧТО ТЫ ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus

8 комментариев

Перейти полю для комментария

  1. Елена

    Статья хорошая. Объяснили бы мне это 21 год тому назад, я бы не была с такой проблемой, как лишний вес, сегодня. А еще бы, коли уж так хорошо все разъяснили, не плохо было бы и объяснить, как побороть психологический голод. Как с ним справляться именно тогда, когда мозг заставляет тебя что-то съесть, когда очень плохо, больно, обидно, (ну прям вот щас умру, если это не съешь...) Я совсем недавно, вот только как неделю тому назад, перешла на 5-ти разовое питание, т.к обмен веществ у меня совсем медленный, и с самого детства я могла не есть вообще по нескольку дней, а как плохо становилось психологически, так же неделями обжираться...вообщем обмен веществ слетел к 13% от хотя бы положенных 80%. Так что 5-ти разовое питание, именно то, что мне надо — разгоняет обменный процесс. И хотя я еще толком не разобралась с колличеством веса в порциях и ккалориях, первое, что я сделала — это сменила «тазик» на нормальную тарелку(а значит по любому сократила порции)! Второе- ем почти строго, по часам. Третье, не маловажное- слежу за режимом сна! Четвертое- еду ем разнообразную, чередую, не большими порциями, и не веню себя за сладкое! Ведь я ем и конфеты и пью чай и кофе с сахаром, я не стала себя лишать этого, чтоб не создавать комфликта с мозгом. Просто я сократила колличество. Девочки и мальчики, это реально работает. Я пока не похудела еще за неделю, но могу четко сказать, что я перестала обжираться, и меня не беспокоит «внезапное» чувство голода. Я обжирираюсь тем колличеством, что ем за один прием — видимо процесс пошол, и можно есть еще меньшими порциями. Так что куплю себе пиалку, там как раз 200 грамм, как и полагается. Удачи всем заинтересованным! И перестаньте себя ругать. Ешьте все, но по чуть-чуть!

  2. miaminights

    не согласна.особенно с 1 пунктом. неужели люди должны терпеть несколько часов пока урчит живот? это нормально??

  3. KSUША

    Катя, действительно, очень интересное наблюдение и рекомендация! Мне это напоминает ситуацию, когда детей наказывают чтением. Типа: разбил вазу — гулять не пойдешь, теперь сиди и читай 20 страниц. А потом родители удивляются, почему их дети не любят читать, ведь им такие интересные книги покупают!

  4. Катя

    А я хочу по п.8 добавить вот что. Действительно вначале безудержная еда, потом чувство вины, а потом... что самое страшное — НАКАЗАНИЕ в виде спорта, правильной еды и т.п. Вот тут человек и попадает в ловушку собственного подсознания. Вначале эмоциональное переедание, а потом нормальный образ жизни, правильное питание и движение воспринимаются как наказание. Что приводит опять же к стрессу и еще большим потребностям в эмоциональной еде, к демотивации, к разочарованию в себе и разуверенности в собственных силах.

    Никогда себя не надо ругать и наказывать, пусть даже сегодня вы и повелись на что-то «запретное». Ну и что? Ничего непоправимого не случилось. Получили удовольствие — и то польза! )))

  5. Владимир

    Тема не однозначная.

    Но гастрит — сам по себе уже отражение психологического состояния, когда часть «употребляемого вместе с пищей» не принимается организмом.

    И, продолжая — если нет генетической предрасположенности и генетических проблем с питанием (непереваривание молочного белка) — все проблемы с ЖКТ — чистая психология.

  6. KSUША

    Ellay, в статье идет речь о людях, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому те, кто имеет подобного рода проблемы со здоровьем (в том числе и гастрит), конечно же в такую классификацию могут не «вписываться».

  7. Ellay

    Ну позволю себе не согласиться с 1 и 4 пунктом — у кого гастрит, голод возникает действительно резко и очень и очень сильный и требуется поесть сразу!

  8. Mar_Per

    Интересно... Наконец-то есть чёткое объяснение, как отличить одно от другого.

Добавить комментарий