отсутствие мотивацииСлучалось ли у вас так, что вы чего-то очень страстно хотели (например, заработать тот самый миллион долларов, ездить за рулем красной «Феррари», непременно отдохнуть этим летом на Мальдивах или хотя бы наконец-то выучить английский, научиться танцевать латину или профессионально фотографировать), но дальше желания дело не шло? Вы все никак не могли собрать свою волю в кулак и сделать пресловутый первый шаг, снова и снова откладывая его на «потом», либо же все действия и начинания так и ограничивались лишь «первым шагом»… Знакомо?

Казалось бы, что проще? Решил – сделал. Ан-нет. Огромное полчище «отмазок», «срочных дел», противопоказаний, традиций, слухов, страхов и банальная лень выстраиваются поперек обозначенного пути и отказываются служить благому делу. В результате – срывы, разочарования и окончательный вердикт: «Мне не дано». И вроде бы и можно было бы поверить в это, если бы ненароком не попадались на глаза истории тех, кто не опустил руки в похожей ситуации и таки получил желаемый трофей. И от этого – еще грустнее.

Такое состояние может постигнуть нас в любом начинании, и здоровый образ жизни – не исключение. На своем опыте я убедилась, что ЗОЖ начинается не с покупки абонемента в бассейн или цифровых весов, и даже не с отказа от тортика или печеньки. Здоровый образ жизни начинается с головы. С правильного настроя. С продуктивных убеждений. С позитивной мотивации. С адекватной самооценки. И знания того, как грамотно обходить уловки внутренней Бабы-Яги, которая «всегда против», и избежать самосаботажа. Это – 90% успеха. Остальные 10% – дело техники и времени.

Именно поэтому я хочу представить вам моего хорошего знакомого – Владимира Ланько, психолога-консультанта, семейного психолога, члена Украинского союза психотерапевтов. С этого момента мы с Владимиром будем публиковать ответы на «наболевшие» вопросы посетительниц данного блога касательно приобщения себя к ЗОЖу и связанных с этим внутренних барьеров.

Отправить свой вопрос вы можете, заполнив эту форму.

А пока – первый вопрос и развернутый ответ Владимира.

Вопрос: Моих мотивации и действий в направлении здорового образа жизни хватает на неделю, иногда чуть больше. Потом появляется куча всяких причин для отказа от него, причем все причины надуманные — лишь бы было оправдание. Еда в основном эмоциональная. Понимаю, что надо все менять, но не могу ничего с собой сделать. Как перевернуть себе мозги??? Очень хочется...

P.S. Под «здоровым образом жизни» я понимаю питание правильное, в определенное время и в нормальном количестве. Для меня здоровый образ жизни – это возможность похудеть и приобрести нормальные человеческие формы. И хочется как-то настолько втянуться в него, чтобы он стал настоящим ОБРАЗОМ жизни не только для меня, но и для всей семьи! Но начинать ведь надо с себя, правильно?!

Ответ: Вроде бы несколько предложений. И вопрос звучит достаточно понятно и просто. А если ВДУМАТЬСЯ, а не просто озвучить эти предложения – создается ощущение, будто в тупике находишься, и невозможно ничего сделать.

Читайте также:  Любовь к себе

Именно так я почувствовал себя, несколько раз перечитав вопрос и комментарии. Как быть?

Попробуем разобраться.

Итак, есть идея, даже желание: начать правильно питаться. Это желание побуждает к каким-то действиям. К сожалению, из письма не ясно, к каким конкретно действиям. Действий или желания хватает на неделю, после чего все прекращается, а вместо этого появляется чувство вины или стыда за то, что все вот так «как всегда» закончилось, и вы не смогли себя перебороть. А чтобы уменьшить это чувство вины или стыда, наш логичный и интеллектуальный мозг предлагает «разумные» причины, по которым получился такой «не такой» результат.

Понятно, что необходимы изменения. Причем – серьезные. И возникает идея о том, что «мозги надо перевернуть». В некотором смысле именно это и необходимо: чтобы мозги начали работать не так, как раньше. Но ведь что-то им мешает! Что?

1. Неконкретность. Желание правильно питаться слишком размыто. Существует множество систем: раздельное, диетическое, видовое, голодание, вегетарианство и так далее. Мозгу необходимо четко знать, что от него хотят. Определите по пунктам, четко: какую систему питания или рекомендации вы хотите реализовать. Конечно, предварительно проконсультировавшись с терапевтом и диетологом.

Очень здорово будет, если вы постараетесь глубже разобраться, чем отличается здоровый образ жизни и правильное питание. Как они взаимосвязаны между собой…

2. Жизненный опыт (ЖО). И этот жизненный опыт включает в себя множество установок, предпочтений, ожиданий и много чего другого. В том числе – ваш образ жизни и ваш способ питаться. Причем не в виде отдельного чего-то, а весьма тесно переплетенный с другими частями жизненного опыта: с работой, эмоциями, отношениями с мамой-папой и так далее. И этот опыт всем весом прожитых лет будет стремиться сохранить все то, что ему знакомо, хотя это, возможно, и было не очень полезно.

Чем больше жизненный опыт (возраст), тем больше сил необходимо для формирования нового. Но зачем тратить силы на борьбу – лучше расширять возможности! А значит, чтобы начать питаться иначе, надо согласиться с тем, что пришла пора получать НОВЫЙ жизненный опыт, который дополнит старый, но не исключит его.

Чуть не забыл: самооценка напрямую связана с жизненным опытом. А ведь еще есть ЖО наших родителей, наших друзей. И каждый претендует на его правильность. Вот только редко кому приходит в голову научить человека получать свой ЖО или хотя бы – не мешать его получать.

Да, выпишите «жизненные принципы», по которым вы жили и сейчас живете. А рядом проставьте автора: мама, папа, бабушка, учительница, персонаж книжный и так далее. Есть ваши? Честно?

3. Вторичная выгода. У каждой ситуации есть вторичная выгода. Хотите похудеть? За этим может стоять желание понравиться самой себе или мужчине, конкуренция с другой женщиной, желание доказать что-то кому-то очень важному. Или. Перестали через неделю что-либо делать – зачем? Чтобы не бояться, что ничего не выйдет, что результат будет незначительный по сравнению с потраченными силами и ожиданиями, потому бросить – безопаснее и легче: вам уже известно, как оправдываться за свое чувство вины или стыда. А то вдруг похудеете – это ж надо будет и дальше что-то с этим делать: развивать отношения с мужчинами. Или – искать новую, более оплачиваемую работу, или признать, что до этого относились к себе без должного уважения.

Читайте также:  Как посмотреть правде в глаза?

Выходит, что для поддержания мотивации надо сосредоточиться на выгодах – всех, какие только найдете у нового своего состояния, своих новых возможностях: у вашего здорового образа жизни и правильного питания. А лучше даже – записать их!

4. Эмоции. Каждая идея, желание окрашены эмоционально. Чем важнее идея, тем больше эмоций. А значит, для нового образа жизни или нового способа питания необходимо обеспечить превосходящую эмоциональную поддержку. За счет чего?

— логика, аргументы и факты о преимуществах нового способа. Заметьте – не о вреде старого, а о преимуществе нового!

— фантазии о новых возможностях, которые дополнительно откроются после того, как вы начнете правильно питаться;

— окружение единомышленников, которые поддержат, помогут, вдохновят и так далее на новые дела.

Возьмите большой лист бумаги, формата А-0, например (продается в канцелярских магазинах), журналы свои разные, ножницы, клей, в общем – все, что в руки попадет. И сделайте из всего этого коллаж «Мой новый здоровый образ жизни». Можете даже конкретизировать тему по своему желанию – Я и работа, Я и отношения, Моя квартира, Я на отдыхе, Я и питание – все, что вам подскажет фантазия. Главное – делайте коллаж с удовольствием, с предвкушением радости, с надеждой на изменения.

И, конечно, вы можете на отдельном листе или на обратной стороне записать все ассоциации, которые вызывает этот коллаж, и чувства, настроение, которые были у вас, когда вы его делали и когда смотрите на него. Опишите – что в нем нравится больше всего, а что – меньше всего. И даже – что в нем есть странное или необычное.

Вероятно, кому-то захочется добавить или расширить эти пункты. Отлично – я буду этому только рад. Даже если вы начнете гневно спорить с ними – это тоже будет отлично. Потому что это, на мой взгляд, будет подтверждать важность темы и ваше желание разобраться в ней!

А продолжение… продолжение следует. Я хочу рассказать о разных интересных простых техниках, которые могут помочь вам сделать то, что вы хотите. Постепенно, интересно и с удовольствием. Вот только мозги переворачивать не буду.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus