как посмотреть правде в глаза?Итак, продолжаю публикацию ответов на ваши вопросы, связанных с мотивацией к здоровому образу жизни и возникающих на этом доблестном пути психологических барьеров.

Вопрос: Мой вопрос связан и с мотивацией и с видением себя. Приведу для начала пример. У меня есть знакомая, которая поставила себе цель развить гибкость позвоночника. Критерии достижения цели — шпагат и «колечко» / лодочка (когда лежа на животе ногами достаешь головы). Цель желанна, но она для достижения цели ничего не делает.

Вот что она говорит: «В душе я чувствую, например, что я могу сесть на шпагат и делать колечко, поэтому не занимаюсь. А когда все же заставляю себя заняться, то практика убеждает меня в обратном и, естественно, не хочется заниматься и видеть правду. Я изнутри уже вижу себя стройной и не занимаюсь, а в жизни удивляюсь, глядя на фотографии».

Вот такая же история у меня. Занимаясь визуализацией везде и всегда, я УЖЕ ВИЖУ СЕБЯ с мышечным торсом, стройной и подтянутой, и очень удивляюсь, когда вдруг вижу свое отражение в витрине или в зеркале, или вижу свое фото...  И мое обманчивое мнение о себе: «у меня уже сильный пресс, накачанные руки и ноги» не дает мне заниматься. Какая-то АНТИМОТИВАЦИЯ получается, что ли. Самообман. То есть я уже уверена, что достигла своей цели, поэтому меня ничто не подталкивает к ее достижению. Как побороть этот страх посмотреть правде в глаза?

Отвечает Ланько Владимир — психолог-консультант, семейный психолог, член Украинского союза психотерапевтов.

Цель и мотивация неразрывно связаны. И, вроде бы, не так сложно поставить перед собой цель и начать успешно, преодолевая разные препятствия, к ней двигаться… но… Что-то не происходит. Давайте разберемся, используя одну из техник целеполагания. Ниже я опишу этапы и последовательно по этим этапам пофантазирую о цели «гибкость позвоночника». Пофантазирую потому, например, что цель не моя, и мне известно лишь несколько слов из вопроса и почти ничего — о человеке. А вы можете провести по этим пунктам свою цель.

1.    Сформулируйте свою ЦЕЛЬ.

Гибкость позвоночника

2.    Проверьте, утвердительно ли сформулирована ваша цель (позитивная формулировка). Является ли ваша цель положительно сформулированной? Т.е. это то, к чему вы стремитесь, а не то, от чего вы хотите избавиться? Если нет, то переформулируйте ее положительно. НЕправильно: «Хочу перестать много есть». Правильно: «Я хочу правильно питаться». Человек так устроен, что позитивная формулировка — то, что привлекает, радует, поддерживает — имеет гораздо больший мотивирующий эффект.

Итак, чего вы хотите для себя в ближайшее время? Запишите это сюда:

— Я хочу: чтобы мой позвоночник стал гибким
 — Я хочу: стать стройной
 — Я хочу: стать подтянутой

Больше желаний не дописывал – только из вопроса. Обратите внимание – цель в вопросе одна (развить гибкость позвоночника), а косвенно упоминаются еще несколько желаний (в виде критериев: шпагат и колечко), которые вроде не противоречат, но совершенно не ясна их иерархия: что важнее и как они связаны.

3. Зависит ли эта цель только от вас? Проверяем, насколько вы занимаете активную позицию или хотите, чтобы кто-то другой сделал это для вас. Если же получается, что цель зависит не только от вас, то тогда её стоит разложить на ряд этапов, которые будут подчинены вам. А цели, связанные с другими людьми, стоит продублировать несколькими вариантами их достижения.

Очевидно, гибкость позвоночника в какой-то мере определяется генотипом конкретного человека, на который мы не можем влиять. Она (гибкость) зависит и находится в таком состоянии, которое стало результатом жизни этого человека до настоящего момента. Это может усложнять достижение цели или упрощать. И, конечно, все, что остается, может быть выполнено желающим – самостоятельно, но на основе рекомендаций специалистов и под чутким их руководством. Или кто-то хочет эксперименты со своим позвоночником делать?

То есть получается – цель зависит не только от вас, а потому требует реструктуризации – дробления на более мелкие. Например:

1. Найти вертебролога (специалиста по позвоночнику).
2. Записаться к нему на прием
3. Подготовить вопросы и сходить на прием. Задать все вопросы, получить ответы и  рекомендации, проверить – правильно ли поняли ответы и рекомендации.
4. Выполнять рекомендации.

4. Как вы узнаете, что получили то, что хотели? Главный акцент здесь именно на том, чтобы отчетливо представлять себе свою цель. Представьте, что вы будете слышать, видеть и ощущать, знать, уметь, понимать, иметь, когда достигните своей цели. Вы можете задать себе вопрос: «Как я узнаю, что у меня это уже есть?».

Читайте также:  О подсчете калорий с юмором :)

В вопросе указывается критерий: «Я делаю «шпагат» и «колечко». Но действие даже не начинается, потому что вас останавливает визуализация «Я вижу и чувствую, что могу». Выходит, что КРИТЕРИЙ назван ложный. Называется один – ДЕЛАЮ, а применяется другой – ПРЕДСТАВЛЯЮ.

Перечитываем еще раз этот пункт техники и формулируем:

Когда у меня будет гибкий позвоночник, я смогу садиться на «шпагат» и делать «колечко». При этом я буду видеть… (что вы будете видеть из этих положений?), я буду ощущать… Я буду знать комплекс упражнений, который мне помог этого достичь, буду понимать, сколько и каких усилий мне понадобилось для этого. Я буду легко и грациозно наклоняться в разные стороны, а окружающие будут отмечать мою гибкость…

Тут надо хорошенько постараться с конкретностью, иначе – лично мне трудно понять, как шпагат связан с гибкостью позвоночника.

5. Есть ли ситуации, где вы НЕ хотите этого? Этот вопрос часто вызывает непонимание. Задайте себе вопрос: «Если бы я получила желаемый результат немедленно, смогла бы я им воспользоваться?». Будьте внимательны к своему ощущению сомнения, которое начинаются со слов: «Да, но…». Какие соображения это чувство сомнения представляет? Как вы можете изменить свой результат, чтобы принять в расчет эти соображения?

Если бы вы вот сейчас, читая этот текст, внезапно получили гибкость для своего позвоночника, как бы вы этим немедленно воспользовались, и что это дало бы вам по жизни?

Для меня «воспользоваться целью» – значит применить полученный результат как инструмент для достижения следующей цели. А ведет ли вас обсуждаемая цель к следующей или это – конечный путь вашего личностного или жизненного развития? Другими словами, что дальше вы будете делать с результатом достижения цели?

Судя по тому, что движения к цели нет, то максимально вероятно, что нет дальнейшей цели или она скрывается чем-то, что мешает вам двигаться в своем развитии.

5. А что вы потеряете, если достигнете этого? Устраивает ли вас эта потеря? Проверьте последствия, которые возникнут в вашей жизни и взаимоотношениях в том случае, если вы получите свой результат. Кого еще затронет этот результат? Что случится, если я его получу? Есть тут еще важный момент – вторичная выгода от того, что есть сейчас. И  эта вторичная выгода вполне может «мешать» вам в достижении своей цели.

Что вы потеряете, если получите «гибкость позвоночника»? Например: потеряете возможность обосновать Негибким позвоночником пропуски тренировок в спортивном клубе или то, что не будете копать картошку на огороде. Или – невозможность купать своего малыша в ванной в течение 15 минут…что? Возможность избегать еще чего-то, связанного со страхом или чувством вины или стыда?

6. В каких ситуациях в 1-ю очередь вы хотели бы этого достичь? Конкретизируйте контекст. Опишите ситуации конкретно, живо, в красках, с деталями.

Здесь совершенно четко необходимо описать, в каких ситуациях вам крайне необходим гибкий позвоночник?

7. Что вам может помочь в достижении этой цели? Возьмите еще один лист бумаги. Слева в колонку напишите все, что вам может помочь, ресурсы (время, деньги, партнеры, настроение, друзья и т.д.). Справа добавьте колонку, в которой укажите количество этих ресурсов – приблизительно. А справа от нее – еще одну колонку, в которой отметьте, есть ли этот ресурс у вас или нет. Укажите, у кого он есть. Это может быть ваша дополнительная цель: получение ресурса. Деньги – самый простой и понятный ресурс, которого не хватает. Деньги есть у кого-то: в банке, у работодателя, у родственников, у мужа… Соответственно, и пути их получения будут разными.

Читайте также:  Сушить или не сушить?

С этим все понятно.

8. Что вам мешает достичь этой цели прямо сейчас? А почему вы не можете получить это прямо здесь и теперь? Если вам что-то мешает, то вернитесь на второй шаг, рассмотрите то, что мешает, как отрицательную цель, которую вы можете переформулировать в положительную. И пройдитесь по всем вопросам для этой новой цели. Может быть, ваша цель слишком велика и состоит из множества подцелей. В таком случае каждую цель вы прогоняете по этим вопросам. Если результат слишком мал и не мотивирует вас, то спросите себя: «Если я получу этот результат, что мне это даст?».

Тренировка гибкости позвоночника – время, терпение, деньги… Хм, меня это не останавливает. А вот непонятность выгод от результата…

9. Какой будет первый шаг? Определите, с чего вы начнете. Подумайте о том, что вы будете активно делать для достижения вашей цели: «Что я буду делать для достижения своего результата?», «Как я могу начать и поддерживать процесс достижения цели?».

10. Когда вы начнете и в какой срок планируете достичь результата? С этим, я думаю, все ясно, как в песне: «с понедельника начну». Время – один из важнейших ресурсов и элементов планирования. Тайм-менеджмент – отдельная тема, которой стоит уделить внимание.

Последние пункты я не комментировал – они понятны. А вот последние фразы вопроса – нет. Вспомним: «Как побороть страх посмотреть правде в глаза? Я уверена, что достигла своей цели».

Если уверены – зачем ставите эту цель? Если ставите эту цель, но задаете вопрос о страхе – значит, надо начать со страха. Думаю, что вполне логично «убирание страха» даст возможность взглянуть правде в глаза. Но если вы посмотрите правде в глаза, будет ли там все еще находиться цель («сильный пресс, накачанные руки и ноги») или что-то другое, более важное, более мотивированное для вас?

Есть еще несколько слов, отражающих, но не называющих прямо то, что нуждается во внимании – «мое обманчивое мнение о себе». Помните, как это называется? Правильно, САМООЦЕНКА, выражающаяся в самомнении – преувеличенная оценка: «мне уже кажется, что у меня…».

Например, гибкость позвоночника – отражение не только физического здоровья и облегчение жизни нашего тела. Но и психическое. Если говорить о позвоночнике, как о нашем «жизненном стержне», гибкость позвоночника позволяет нам мягче переносить ветры судьбы, возвращаясь в вертикальное положение и не ломаясь без лишних затрат энергии.

Может, просто сейчас время для других целей, которые помогут вам восстановить самооценку и больше принимать себя и свои возможности реальные, а не «визуализированные»? В конце концов, вас ведь уважают и любят реальную, а не ту, которую вы себе фантазируете.

P.S. Задать свой вопрос можно здесь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus