lubov`_k_sebeСегодня — очередная статья от Марго Березюк. Наслаждайтесь!

«Моя дорогая, милая, любимая!

Я очень люблю тебя. Я люблю тебя, когда ты утром просыпаешься и потягиваешься как кошечка. Я люблю тебя вечером, когда ты уставшая и полностью расслабленна. Я люблю твои прекрасные волосы, твои черты лица, шею, руки, грудь, округлости и впадинки твоего тела, ноги…  Ты самая замечательная и обаятельная! Ты можешь изменяться, менять свои убеждения, взгляды, но ты всегда будешь со мной.
Ты прекрасна!…».

Давно ли ты слышала такие слова?  А давно ли ты говорила такие слова себе?


К сожалению, чаще мы готовы видеть и называть то, что нам не нравится или, скорее, то, что не совпадает с представлениями окружающего мира. Мы замечаем наше несоответствие этому миру или какой-то части этого мира. И мы готовы на жертвы. Согласны измениться и подавлять свои желания и потребности. Делать каждый день то, что нам не нравится.

И – как результат – мы перестаем понимать то, что нам на самом деле хочется. Забываем,  кто мы есть, что хочется делать, и что хотим иметь в итоге. Когда это уже осознаешь, то спрашиваешь себя: «Как вернуть любовь к себе? Как вернуть себя?».

Почему так важно любить и принимать себя, проживать все свои чувства?  Почему об этом говорят и пишут психологи, философы, «гуру» по энергетическим практикам? Как проявление любви к себе влияет на личную или семейную жизнь, на партнерские отношения в бизнесе? Какой ресурс можно получить благодаря этой любви? Вот вопросы, которые часто задают те, которые только начинают путь любви к себе.

Я – женщина, психолог, системный расстановщик. И я тоже столкнулась с этими вопросами. Придя в расстановочную практику, я увидела и поняла, насколько это важно: любить себя. Именно этот подход помог осознать особенности моей личности. Почувствовать, сколько силы и счастья появляется, когда ты любишь себя по-настоящему. Принимаешь себя такую, какая есть. Любишь свое тело, душу и разум.

Любовь к себе – это основа счастливой и гармоничной жизни. Любовь к себе – это чудесная сила, исцеляющая твое тело и душу. Если ты любишь себя, то все в твоей жизни происходит легко. Удача и успех улыбаются тебе. Ты выглядишь привлекательно, нравишься окружающим людям.

Энергия любви – это реальная энергия. Когда ты любишь себя, то, как магнит, притягиваешь любовь окружающих к себе. Чтобы наполнить себя этой энергией – достаточно любить себя!

Что значит любить себя? Это, конечно, не значит быть эгоисткой, быть высокомерной и т.д. Любить себя – значит ценить и уважать себя, доверять себе, восторгаться собой, не критиковать, не унижать и не злиться на себя. Даже если ты и ошиблась – это твой урок, прими этот опыт с любовью, не надо себя винить.
Когда я это поняла и приняла, любовь к себе стала естественным процессом, как обычное дыхание. Ведь никому не нужно говорить, что в первую очередь надо наполнить воздухом себя. Полюбив себя и наполнив себя, ты сможешь подарить любовь и другим!

Почему важно любить себя, надеюсь,  уже понятно. А вот с чего начать – этот вопрос я хочу обсудить с тобой дальше.

Предлагаю тебе представить, что ты состоишь из тела, души и разума. Эти части неразрывны, но при этом каждая из них самостоятельна. Они связаны между собой, едины, и в тоже время каждая из них  имеет свою «зону развития».

Тело ощущает прикосновения, движения. Ему бывает больно, приятно.

Душа переживает разные чувства: обиду, притяжение, любовь, грусть, радость.

Разум способен мыслить, думать. Появляются разные мысли: как хорошие, так и плохие, деловые и упрямые и т.д.

Теперь давай по порядку исследуем эти три части, составляющие тебя. Рассмотрим особенности каждой. Посмотрим, какие проблемы могут возникнуть, если подавлять или не учитывать  интересы и желания каждой. Итак,

ТЕЛО

Посмотри на него, почувствуй его, изучи. Позволь себе смотреть на свое тело даже обнаженное. Рассмотри его со всех сторон. Посмотри самые потаенные места. Найди в нем красоту такую, какая есть: твой рост идеален для тебя, твоя фигура имеет приятные округлости, они особенные и создают неповторимые очертания.

Исследуй каждую мышцу своего тела. Попробуй расслабить их. Почувствуй, какие мышцы расслабить легко, а какие похожи на камень. Отследи, где и в каком месте ты ощущаешь напряжение. Попробуй расслабить эти мышцы. Не получается? Тогда предлагаю интересную технику.

Упражнение на расслабление мышечного напряжения по Джекобсону

Делать все надо с интересом и удовольствием. Основная цель – расслабиться и понаблюдать за своим телом. Очень хорошо помогает при стрессе.

Для выполнения этого упражнения необходимо сделать легкую разминку. Разомни суставы шеи, рук, ног, сделай наклоны. Амплитуда не должна быть большая. Разминка усиливает кровообращение.

Читайте также:  Как посмотреть правде в глаза?

Теперь удобно сядь на стул или приляг на спину, ноги слегка расставлены. Прими максимально удобную позу, чтобы тело расслабилось.

Выполнение упражнения. Посиди или полежи спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Мысленно просмотри все свое тело: от головы до ног и обратно. Отметь места в своем теле, в которых ты чувствуешь напряжение. Сконцентрируйся на своем дыхании, вдох-выдох. Обрати внимание на то,  что вдыхаемый воздух прохладнее, чем выдыхаемый. Мысленно направь выдыхаемый воздух вдоль тела: сначала в ноги, потом в руки. Отметь, как усиливается их расслабление. Сделай неглубокий вдох, задержи дыхание, одновременно напряги все тело, на выдохе – расслабься. Повторить 3 раза.

Если во время выполнения упражнения появляется какая-то мысль, не концентрируйся на ней. Cкажи этой мысли: «потом» и продолжай.

Теперь упражнения для разных частей тела.

Для мышц шеи и плечей
(чаще всего напряжение бывает именно в этой зоне). Сделай глубокий вдох и с силой подними плечи, как бы втяни голову в плечи, подбородок при этом почти касается груди. Задержись в таком положении  6-8 секунд, стараясь прочувствовать напряжение. Затем, медленно выдыхая,  расслабь и ощути разницу. Представь, как с каждым выдохом напряжение покидает твое тело. В шее появляется приятное ощущение тепла и расслабление. Повторить 3 раза.

Для мышц рук. Сделай глубокий вдох и напряги руки. Почувствуй предельное напряжение до боли. Задержись в этом напряжении 6-8 секунд. Медленно выдыхая, расслабь руки. Ощути разницу. В руках появится ощущение тепла и легкости. Повторить 3 раза.

Проделай это упражнения для: мышц ног, ягодичных мышц, мышц брюшного пресса, грудных мышц.

Для мышц лица. Упражнение для каждой зоны лица необходимо выполнять отдельно. Сначала для мышцы лба, затем мышцы губ, а потом мышцы вокруг глаз.

Сделай глубокий вдох и напряги первую зону лица, задержись в этом напряжении 6-8 секунд, медленно выдыхай и расслабь эту зону. Повторить 3 раза для каждой зоны.

В заключении пробегись мысленно по всему телу, нет ли зажимов. Полежи или посиди спокойно и расслабленно. Завершая упражнение, сделай глубокий вдох и напряги все тело. При выдохе – расслабься. Теперь почувствуй в своем теле тепло. Открой глаза, зажмурь глаза, открой. Повторить 3 раза. Сладко потянись.

Теперь, когда ты полностью расслабила свое тело, почувствуй удовольствие. Дыши глубоко, так, чтобы наполнялось все твое тело. Вдыхай сначала грудью и продолжай вдох животом. Выдыхая, делай наоборот: сначала выдыхай животом, потом грудью. Вдыхай на три счета и так же выдыхай. Почувствуй себя наполненной.

Когда ты научишься расслаблять все свое тело, ты сможешь его чувствовать. Поэтому всегда делай упражнение на расслабление, когда чувствуешь усталость после напряженного периода. Ощущай красоту каждого своего движения. Позволь своему телу быть в ощущении на 100%. Если это боль, то будь в этом: плачь, кричи. Если это приятно – наслаждайся. Будь в этом наслаждении.

Полюби свое тело, чтоб душе захотелось в нем жить.
Позволь телу быть самим собой.

Побудь в этом состоянии.

После приятного расслабления предлагаю познакомиться со второй составляющей тебя.

ДУША (наши чувства)

Мир души неповторим и богат чувствами. Каждое чувство дает возможность пережить тебе разное настроение. Это приятные волнения, влюбленность, радость, благодарность, счастье. Но есть и другие: злость, ярость, стыд, обида…

Позволяешь ли ты этим чувствам быть? А если нет, то куда они уходят? Как ты с ними поступаешь? Ты их подавляешь или вымещаешь?

К сожалению или к счастью, они никуда не уходят. Если ты их не прожила, они остаются в твоем теле и «застревают». На эту тему есть много жизненных примеров. Многие психотерапевты работают с этой темой. Ты наверняка встречала названия таких книг: «Слушайте свое тело» (Лиз Бурбо), «Исцели себя сам» (Луиза Хэй) и многие другие. И это работает.

Рассмотрим ситуацию: ты чем-то недовольна, тебя что-то смущает, доставляет дискомфорт, а сказать обидчику об этом тебе не хватает смелости. Слова словно кости «застревают в горле». Так продолжается несколько дней. Потом – у тебя ангина. А ведь  этому ничего не предвещало. Утром просыпаешься – говорить не можешь. Пытаешься принять срочные меры, пройти курс лечения. В первые дни ситуация значительно  улучшается, но  заметного результата для выздоровления не наблюдается. А через какое-то  время ты принимаешь решение: молчать больше не буду, не хочу и не могу. Сразу буду высказывать то, что меня не устраивает. Начинаешь так действовать – и ангина потихоньку проходит сама собой. Курс лечения окончен.

Или ссора с мамой, а может, с любимым. Тебе даже трудно представить, что такое могло произойти. Ситуация, которую сложно «переварить». А на утро – вдруг живот заболел. И таких совпадений может быть много. А совпадения ли это?

Читайте также:  Как помочь мужу похудеть?

Я привожу очень простые, даже примитивные примеры, но бывает все намного серьезнее. Проанализируй свои симптомы заболеваний. Вспомни, после какой жизненной ситуации появилась боль? Возможно, ты сама найдешь причину и попытаешься помочь себе.

Предлагаю тебе игру: интересную и очень увлекательную. Понаблюдай за своими чувствами. Отслеживай их и называй. Назвала – погрузись в это чувство глубоко, целиком и полностью. Побудь в нем. А теперь заметь: сколько времени это чувство владело тобой? Как оно изменилось?

Есть наблюдение:  если ты не позволяешь себе проживать сильные негативные чувства, то ты не сможешь прожить и сильные позитивные чувства.

Полюби свою душу – распахни ее. 
Позволь душе переживать вместе с телом  все чувства.

А теперь перейдем к третьей части составляющей тебя.

РАЗУМ

Он влиятельный. Он может контролировать все.

Разум может контролировать тело. Разум может телу что-то запрещать, отказывать в удовольствии, принуждать терпеть, диктовать свои правила поведения. В общем истязать. Создавать причину и необходимость того или иного поведения.

Разум может контролировать душу (чувства). Разум может вытеснять чувства, приглушать их, избегать и маскировать, находить много разных  уловок и находок, только бы не позволить тебе прожить истинные чувства.

Итог, который последует после такого тотального контроля чувств и тела, – блоки в теле, зажимы мышц, труднообъяснимые болезни.

Поток мыслей бесконечен. Поэтому остановить этот поток удается порой очень сложно. Одна мысль перетекает в  другую, дополняет ее, развивает. И ты снова и снова попадаешь в водоворот мыслей, которые диктует твой разум. Появляется состояние тревоги, тебе трудно уснуть и успокоиться. И, как результат, – ты уставшая, утомленная. Ничто не приносит удовольствие, потерян интерес к жизни. И в тоже время именно разум может заставить тебя собраться и найти правильное решение.

Чтобы контролировать каждую мысль или поток мыслей, предлагаю тебе научиться медитировать. Это поможет концентрироваться на более важных вопросах в жизни, избавиться от беспокойства и депрессии, а также  получить духовный опыт. Об этом сейчас много написано. И это действительно позволит твоему разуму немного «отдохнуть», побыть в тишине и упорядочить поток мыслей.

Предлагаю попробовать легкую в применении медитацию.

Медитация

Прими удобную для тебя позу. Почувствуй свое тело, голову, ноги, руки и т.д. Прислушайся к своему дыханию. Понаблюдай за своим дыханием. Только ты и дыхание. Вдох и выдох – это все, что существует  в мире. Вдох и выдох. Побудь так в абсолютном покое без единой мысли, только вдох и выдох. Улови момент, когда ты полностью спокойна и расслабленна. Проведи так пять минут.

На следующий день – десять минут, потом пятнадцать, двадцать минут. С каждым разом ты сможешь медитировать дольше. Ты заметишь, насколько ты стала спокойней, сколько силы и уверенности у тебя появилось. По мере продолжения медитации ты обретешь способность управлять своим потоком мыслей. Научишься  справляться с проблемами и находить выход из трудных ситуаций с новым спокойствием и достоинством. Ты станешь хозяйкой своей жизни.

Полюби свой разум – успокой его и очисти.
Позволь ему отдыхать и трудиться в то время, когда это необходимо.

А теперь подытожим выше сказанное.

Именно гармония этих трех составляющих: тела, души и разума позволит тебе обрести истинную любовь к себе. Полюбив свое тело, душу и разум, ты подаришь себе истинное наслаждение и удовольствие, где каждый при этом будет счастлив в отдельности.  И в тоже время их единство откроет в тебе поток любви, который ты готова будешь дарить людям.

Помнишь высказывания классика: «В человеке все должно быть гармонично –  и тело, и душа, и разум»? Единение тела, души и разума и в тоже время их самостоятельное существование – это гармония, к которой ты можешь прийти.

Очень важно самой устанавливать критерии своей красоты и ценить ее. И, главное, понимать:

Ты счастлива каждую минуту жизни!
Ты – та, которая проживает все свои чувства без страха, подавления и без оглядки!
Принимаешь себя, такую прекрасную и изумительную!
Понимаешь, что ты достойна  большего и прекрасного!

Позволь себе проживать самые глубокие ощущения тела в полном объеме!
Позволь себе чувствовать как невероятное счастье и любовь, так и ярость и ненависть!
Позволь себе узнавать и накапливать новые знания, делать удивительные открытия!
Позволь себе мечтать по-другому!
Позволь себе принимать подарки судьбы без ограничения и принуждения!
Позволь себе любить себя!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus