здоровый образ жизниИтак, вы решили вести Здоровый Образ Жизни (ЗОЖ). Вы уже скачали с торрента кучу видеопрограмм для домашних занятий, а, возможно, даже приобрели абонемент в тренажерный зал или бассейн, купили кухонные весы и хула-хуп, распечатали таблицы калорийности продуктов, достали с антресолей кроссовки и повесили мотивирующее фото на холодильник. Вы – во всеоружии!

Однако прежде, чем вы приступите к реализации намеченных планов, спешу поделиться с вами несколькими основными правилами. Возможно, на первый взгляд они покажутся вам простыми и даже банальными, и вместе с тем мой опыт и опыт моих знакомых подтверждает важность их соблюдения.

Все, что я люблю, либо аморально, либо незаконно, либо ведет к ожирению?..

Люди часто противопоставляют ЗОЖ и удовольствие. Первое почему-то воспринимается исключительно как «кара небесная» за «диванный» образ жизни и любовь к «запретным» продуктам, а вот источником «настоящего» удовольствия неизменно считаются вредности вроде картошки фри, утопленной в майонезном соусе, пива и пиццы, заточенных под какой-нибудь кровавый боевик ближе к полуночи...

Возможно именно потому, что ЗОЖ в сознании большинства населения связан в лучшем случае — со скукой, а чаще всего — с негативными эмоциями, так много людей имеют проблемы со здоровьем и лишним весом.

Лично я убедилась, что самое худшее, что можно сделать, чтобы раз и навсегда «отвернуть» себя от ЗОЖ – это:

— «отбывать» с его помощью «повинность», наказывать себя ЗОЖем за слабости (кого в детстве наказывали чтением или игрой на пианино? и как?);

— впадать в крайности: заниматься спортом до зашкаливания пульса и «забивания» мышц или садиться на жёсткую диету до потери сознания;

— выбирать неподходящие способы оздоровления, игнорировать индивидуальные особенности и предпочтения (возраст, состояние нервной системы и здоровья в целом, темперамент, уровень физической подготовки и т.п.);

— попытки кардинально изменить образ жизни за очень короткий промежуток времени («с места в карьер»).

Ловите кайф!

А ведь ЗОЖ может быть приятным и увлекательным! Более того, если нас интересует именно долгосрочный результат, если мы говорим о том, чтобы привести себя в надлежащую форму не к какой-то конкретной дате, а оставаться в ней отныне и постоянно, по жизни, то он просто обязан быть таковым.

Ведь для устойчивого результата важно постоянство (послушайте даже, как звучит сам термин: «здоровый образ жизни»…), а долго заниматься нелюбимым делом – крайне сложно и неполезно для психики. Как говорится, «насильно мил не будешь». Итак,

Читайте также:  Растяжение связок: как быстро восстановиться

ЗОЖ должен приносить удовольствие! Аминь.

Как же сделать процесс перехода к ЗОЖу и его поддержание приятным? Вот несколько простых советов.

Ямщик, не гони лошадей!

Приучать себя к новому образу жизни нужно постепенно. Помните народную мудрость: «Тише едешь – дальше будешь»? А еще из физики: «Сила действия равна силе противодействия». Запомните: чем сильнее «нажмете», чем более шоковым будет ваше воздействие на организм, тем быстрее сорветесь и тем дольше будет временнОй интервал до вашего второго «прихода» к ЗОЖу (если он вообще будет).

Возможно, в мыслях вы уже сто тысяч раз прокрутили видеоролик, как вы в бикини, вся такая худая и эффектная, рассекаете по морскому побережью где-то на Мальдивах (на худой конец – в Турции), а вся мужская половина пляжа жадно поедает вас глазами, и поэтому вы просто сгораете от нетерпения воплотить ваши фантазии в реальность. Однако наш организм – система сложная и местами — неповоротливая, поэтому ему требуется время для того, чтобы без «поломок» (как в физическом, так и психологическом плане) приспособиться к новым условиям.

В педагогике есть такой принцип обучения: от простого – к сложному. Так и здесь — начните с малого. Например, если вы решили заниматься спортом по утрам, то в первую неделю просто вставайте на полчаса-час раньше, чем обычно. Привыкните к новому времени подъема. Затем начните добавлять физические упражнения (опять же: от простых – к более сложным). Мы же никуда не спешим, помните?

Если вы решили взять под контроль свое питание, для начала просто записывайте в специальную тетрадь или в файл на компьютере, что вы едите, в каком количестве и в какое время. Когда это уже войдет в привычку – можете добавить расчет калорийности рациона с помощью формул.

Или если вашим «бичом» является неумеренная любовь к сладкому, не рубите с плеча сразу. Отнеситесь к любимым лакомствам как к грибам: разделите их на откровенно «ядовитые» (торты со сливочным кремом, булочки и прочая сдоба) и «условно съедобные» (черный шоколад, зефир, пастила). И выбирайте из 2-х зол наименьшее. Через неделю попробуйте сократить количество таких лакомств в вашем рационе. Еще через неделю (или, может, вам понадобится больше времени) – начните заменять сладости фруктами. А еще через какое-то время вы поймаете себя на мысли, что бананы и финики — самые вкусные сладости, и вы будете искренне недоумевать, как вообще можно есть эти жирные и приторно-сладкие эклеры?!?! 

Читайте также:  Коричневый кладезь

Ну и так далее. Основной принцип, думаю, понятен.

Ищите варианты

Постоянно прислушивайтесь к себе и не стремитесь слепо копировать чужой опыт, каким бы распрекрасным и суперэффективным он ни был. И если чувствуете, что это – «не ваше» — ищите другие варианты: то, что будет вам искренне нравиться и при этом соответствовать принципам ЗОЖа. Ибо в лучшем случае вы себя просто «морально изнасилуете» (помните: «насильно мил не будешь»?), в худшем — придете к обратному результату: ухудшению самочувствия или даже травмам и болезням. Согласитесь, пожилым «сердечникам», да еще имеющим лишний вес, куда больше подойдет спортивная ходьба, нежели прыжки через скакалку.

На самом деле существует множество разновидностей физической активности, масса альтернативных рецептов и «здоровых» способов приготовления одних и тех же продуктов… А кто ищет – то всегда найдет! Здоровый образ жизни – вовсе не означает скучный, болезненный и невкусный.

Бег, танцы, прогулки в парке, ролики, тренажерный зал, плавание, восточные единоборства, пилатес, езда на велосипеде, кручение обруча, аэробика, йога – выбирайте на любой вкус и цвет!

То же самое и с питанием. Если вы – «фанат» традиционной жареной картошки, попробуйте запечь картофель в духовке или на гриле с ароматными травами и ложкой оливкового масла. Поверьте, по вкусовым качествам такое блюдо ничуть не уступает традиционному, а вот насколько оно более полезно и менее калорийно… Если вы не любите творог в «чистом виде», возможно, творожная запеканка или сырники придутся вам по вкусу. Овсянку можно подсластить изюмом или медом. А если вы не в силах есть сырые овощи вприкуску и не готовы отказаться от салатной заправки – попробуйте заправить салат смесью из сметаны и горчицы. На вкус – почти то же самое, что майонез, зато гораздо полезнее и содержит в 3 раза (!) меньше калорий.

Кстати, вот здесь вы можете скачать мою книгу «15 здоровых рецептов на каждый день».

Думаю, на этом информации для размышлений достаточно. Интересно, после прочтения данной статьи в вашем «плане красоты и здоровья» появились какие-нибудь изменения? 


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus