Джиллиан Майклc 30 дней

Джиллиан Майклс 30 дней

Джиллиан Майклс 30 дней. Признаюсь честно: у меня отношения с фитнес-программами на видео как-то не сложились. Сначала мне не хватало мотивации для самостоятельных домашних тренировок и группы единомышленников, на которых можно равняться в процессе. Затем я приобщилась к занятиям спортом в клубе, и в те редкие перерывы, когда не было возможности его посещать, видеопрограммы казались мне недостаточно интенсивными для моего уже выросшего уровня физической подготовки.

Сейчас я понимаю, что, возможно, я просто не на те видеокурсы обращала внимание. Ведь, посещая различные женские форумы, я заметила, что много девушек добивается потрясающих результатов именно с помощью домашних тренировок с видеотренером. Благо, их выбор сейчас, как говорится, на любой вкус и цвет: Синди Кроуфорд, Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Лесли Сансон, Билли Блэнкс, Кармен Электра, Чарли Брукс, Шон Ти…

Отзывы о Джиллиан Майклс 30 дней

Вот, например, несколько восторженных отзывов об одной из популярных видеопрограмм:

«Я занимаюсь по Jillian Michaels 30 Day Shred. Это нечто! После первых пяти занятий я не узнала свое тело. Прекрасный тонус, попа подтянулась, грудь торчком. А главное — ноги и колени приняли хорошие формы. Короче, всем советую попробовать!». (jubublik)

«Могу сказать, что 30 Day Shred оооочень улучшает выносливость и общую силу. Например, во второй части очень много кардиоупражнений и отжиманий. Первые 2-3 раза я без остановки 30 секунд не могла сделать ни одного, нужно было отдышаться. Сейчас через 10 дней делаю усложнённый вариант. И может потому, что с прессом и ногами у меня проблем не было, или по какой-то другой причине, мне кажется, упор там делается на верхнюю часть тела. Упражнения на ноги делаю, вообще не замечая, а при этом хитрым способом поднимать даже килограммовые гантели очень сложно. Но и результат шикарный, плечи стали загляденье.

Я эту программу полюбила ещё и за то, что время проходит незаметно. Полчаса в день — это немного, но суть не в этом. Когда делала кардио Кэти Смит, те же 30 минут мне казались вечностью. А здесь всё очень динамично, упражнения и нагрузка постоянно меняются. Когда хочется всё бросить и упасть на пол без сил, оказывается, уже осталось всего 30 секунд здесь, минутка там, потом «пресс — фигня, сделаю», потом «лишь одно страшное кардио» и всё, растяжка. Вот так вся программа и проходит «по чуть-чуть». Но первый пот лично у меня выступает уже на первом же упражнении». (Bewitch)

Что же это за зверь такой — 30 Day Shred, или курс Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»? Поскольку лично я с этим «зверьком» «на вы», я попросила свою подругу Сытник Катю, которая знакома с ним не понаслышке, специально для посетительниц данного блога сделать краткий обзор названной видеопрограммы. Итак, вот что мне поведала Катя.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-6971164251671654"
data-ad-slot="2670912616"
data-ad-format="auto">

Читайте также:  "Чудо фитнеса" как оно есть

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»  (30 Day Shred)

Видео-программы американского тренера Джиллиан Майклз очень популярны среди тех, кто предпочитает заниматься дома. Они состоят из простых, но очень эффективных упражнений. Вам не придется разучивать сложные движения. Кроме того, они не требуют большого пространства. Это очень удобно для занятий в наших квартирах. Но, надо признаться, что для новичков эти занятия могут оказаться слишком трудными. Ничего страшного, начните с более простых программ, а через месяц-другой вернитесь к Джиллиан.

Самая известная программа Майклз – это 30 Day Shred (Похудей за 30 дней). Она состоит из трех тренировок с разным уровнем сложности. Во-первых, занятия не наскучивают, во-вторых, организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, что гарантирует постоянный прогресс. Одна тренировка длится около 30 минут. Она включает в себя как кардиоупражнения, которые служат для жиросжигания, так и силовые упражнения, формирующие рельефное, подтянутое тело. Ваши объемы обязательно уменьшатся!

Занятие включает несколько циклов, состоящих из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио, 1 минуты упражнений на пресс. Тренировка интенсивная, и отдыхов между подходами не предполагает вообще. Единственное, что позволяет Джиллиан – это остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд. Если упражнения даются вам с трудом, то следуйте за девушкой, которая показывает более легкий вариант.

Читайте также:  Сама себе тренер

Работа разных групп мышц

Еще один принцип, которого придерживается Майклз – это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме. Например, Джиллиан редко задействует мышцы рук изолированно, поскольку это не позволяет тратить много килокалорий. Упражнение на бицепс объединяется с выпадами и т.п. Каждую минуту тренировки вы будете работать по максимуму.

Для занятий вам понадобятся гантели. Их можно заменить бутылками с водой. Хотя, безусловно, заниматься с гантелями намного удобней. Для большинства девушек подойдут гантели весом 1-1,5 кг. Здесь необходимо ориентироваться на собственные ощущения. За слишком большим весом гнаться не стоит, ведь в тренировке каждое движение повторяется много раз.

Кроме того, вам понадобятся кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Не занимайтесь босиком, хотя это может показаться привлекательной идеей при домашней тренировке. Программа предполагает много прыжков. Без специальной обуви это чревато неприятными ощущениями и даже травмами. Кроме того, следите за техникой выполнения упражнений. Никогда не выдвигайте колено дальше носков ног при выпадах и приседаниях.

Заниматься по этой программе нужно ежедневно 30 дней подряд: 10 дней – первый уровень, 10 дней – второй уровень, 10 – дней третий уровень. Но, на мой взгляд, такой график не всегда оправдан. Организм нуждается во времени для восстановления. Это программа для получения максимального результата за минимальное время (такой подход привлекает большинство людей). Но ее можно перекроить под свои потребности и возможности. Например, заниматься через день. В любом случае вы получите отличный результат.

P.S. Скачать видеопрограмму от Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) можно здесь:
http://letitbit.net/download/40a207812213/Michaels.rar.html

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-6971164251671654"
data-ad-slot="2670912616"
data-ad-format="auto">

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Aleksa

    Занимаюсь по Джиллиан уже 6-ой день. Насчет скинутого веса не знаю ( взвешиваюсь только раз в неделю)б но выносливость увеличилась в разы ! Плюс развилась любовь к фитнесу как таковому :) Да и вообще я влюбилась в Джиллиан, она просто супер,смотрю сейчас шоу Biggest Loser, впечатляет !!!!! :)

    Всем удачки !! Каждая из вас заслуживает самого лучшего! <3

  2. KSUША (автор)

    Зульфия, вот что я нашла на форумах:

    «Джилл завтракает в 9 утра, потом с 10.30-12.00 занимается, и далее обедает в 13.00.

    Раньше считалось, что для того, чтобы сжигать больше жира, необходимо тренироваться на пустой желудок, но это ошибочно! На самом деле вашему телу нужна глюкоза как топливо в дополнение к жировым запасам, которые оно использует для этой цели во время тренировок. Если вы не подкините глюкозы в топку, то тело начнет сжигать гликоген из мышц. Низкий уровень сахара может также способствовать быстрому утомлению и вялости во время тренировки.

    Поэтому Джилл предлагает покушать за 45-60 минут до занятий: у вас будет больше энергии и силы для того, чтобы лучше отработать тренировку, сжечь больше калорий и повысить тонус мышц.

    После тренировки, в течение периода, известного как „золотой час“ (45-60 мин. после тренировки) мышцы забирают большинство питательных веществ, и гликоген восстанавливается наиболее эффективно. Не следует есть никакой тяжелой пищи, только легкий перекус (белково-углеводный), который даст отличные результаты».

    И вот еще (из интервью Джиллиан для одного из фитнес-журналов):

    — FrxW: Какой наилучший способ снизить вес, когда в твоем распоряжении только неделя?

    — JM: Сократите ежедневное потребление калорий до 1200 в день (это – абсолютный минимум), сократите потребление соли и продуктов, подвергнутых обработке. И пейте большое количество воды, ну просто очень много воды.

    — FrxW: А поделитесь с нами какими-нибудь трюками для эффективной диеты?

    — JM: СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ! Без этого просто невозможно. Единственное и универсальное правило в похудении – энергетическое равенство. Вы должны расходовать больше калорий, чем вы потребляете. А также высоко-интенсивные тренировки — тот самый ключ к скорейшему, эффективному и продолжительному результату.

  3. Зульфия

    Открыла для себя Д.Майклз недавно, занимаюсь по этой программе уже 4 дня. Я в восторге.На пятой минуте чувствую себя так как-будто сделала как минимум круг по стадиону. В программе оговаривается какая-то диета, может подскажете в чем она заключается? Яндекс упорно молчит на эту тему. Может не там ищу?

  4. Ирина

    Я с детства достаточно крупненькая,хотя всю жизнь занималась спортом(сначала танцами,а потом и большим теннисом)...пластика хорошая,ничего вроде не висит,но при росте 164,вес держится на 68,что не предпринимаю...

    решила попробовать Джиллиан...

    занимаюсь недолго,еще только level 1 (но помимо этого еще сама качаю пресс в 4 подхода по 50 раз).

    после первого дня тренировок меня можно было выносить,даже не представляла как поднять ногу или руку,но после двух дней вроде все нормально стало.Устаю конечно по прежнему немного,но уже готова перейти на следующий уровень,хотя думаю буду все делать как надо-по 10 дней)

    Не смотря на то,что заниаюсь я недолго,скинула уже 2 килограмма^^...ну еще к тому же не ем после 6)

    А в общем программа очень нравится,тело действительно преображается,советую всем)

  5. ДоРеМис

    Мне Джиллиан нравится!

    Но в целом — месяц её делать — скучновато.

    Я делала по специальному плану — 30 Days SlimDown, туда, помимо 30дневки включены ещё 2 её тренировки. и они разбросаны по неделе в разном порядке, так что, вроде, разнообразие обеспечено. ...

    ...

    но — ... мне всё равно на последней неделе наскучило. Дело не в том, что стало легко. Нет — если делать ответственно, то и в конце третьей неделе будешь чувствовать, как тело работает... но... чисто эмоционально — преедается!

    Надо с чем-то чередовать, ИМХО.

  6. Esterr

    Да! Джиллиан в этой программе очень хороша! Я ее активно до сих пор использую, только на свой лад, и очень довольна!

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: