Голод — не тетка?

психологический голодНедавно обнаружила любопытную и весьма прикладную классификацию ощущений голода. Не секрет ведь, что стройные люди отличаются от тех, кто имеет проблемы с лишним весом (за исключением каких-либо медицинских патологий) в том числе и тем, что едят тогда, когда они по-настоящему голодны.

«Пышные» же люди зачастую попадают в ловушку психологического (или, как его еще называют, эмоционального) голода. Однако — о чудо! — оказывается, отличить физический голод от психологического довольно легко, важно лишь знать, на что именно обращать внимание.

Итак,

Признаки голода психологического и физического
(по книге Constant Craving)

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-6971164251671654"
data-ad-slot="2670912616"
data-ad-format="auto">

2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.

Читайте также:  Съем слона?

3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.

4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.

5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.

6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.

Читайте также:  Кефирный коктейль

7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то, что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.

8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ, ЧТО ТЫ ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Google Plus



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-6971164251671654"
data-ad-slot="2670912616"
data-ad-format="auto">

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Елена

    Статья хорошая. Объяснили бы мне это 21 год тому назад, я бы не была с такой проблемой, как лишний вес, сегодня. А еще бы, коли уж так хорошо все разъяснили, не плохо было бы и объяснить, как побороть психологический голод. Как с ним справляться именно тогда, когда мозг заставляет тебя что-то съесть, когда очень плохо, больно, обидно, (ну прям вот щас умру, если это не съешь...) Я совсем недавно, вот только как неделю тому назад, перешла на 5-ти разовое питание, т.к обмен веществ у меня совсем медленный, и с самого детства я могла не есть вообще по нескольку дней, а как плохо становилось психологически, так же неделями обжираться...вообщем обмен веществ слетел к 13% от хотя бы положенных 80%. Так что 5-ти разовое питание, именно то, что мне надо — разгоняет обменный процесс. И хотя я еще толком не разобралась с колличеством веса в порциях и ккалориях, первое, что я сделала — это сменила «тазик» на нормальную тарелку(а значит по любому сократила порции)! Второе- ем почти строго, по часам. Третье, не маловажное- слежу за режимом сна! Четвертое- еду ем разнообразную, чередую, не большими порциями, и не веню себя за сладкое! Ведь я ем и конфеты и пью чай и кофе с сахаром, я не стала себя лишать этого, чтоб не создавать комфликта с мозгом. Просто я сократила колличество. Девочки и мальчики, это реально работает. Я пока не похудела еще за неделю, но могу четко сказать, что я перестала обжираться, и меня не беспокоит «внезапное» чувство голода. Я обжирираюсь тем колличеством, что ем за один прием — видимо процесс пошол, и можно есть еще меньшими порциями. Так что куплю себе пиалку, там как раз 200 грамм, как и полагается. Удачи всем заинтересованным! И перестаньте себя ругать. Ешьте все, но по чуть-чуть!

  2. miaminights

    не согласна.особенно с 1 пунктом. неужели люди должны терпеть несколько часов пока урчит живот? это нормально??

  3. KSUША (автор)

    Катя, действительно, очень интересное наблюдение и рекомендация! Мне это напоминает ситуацию, когда детей наказывают чтением. Типа: разбил вазу — гулять не пойдешь, теперь сиди и читай 20 страниц. А потом родители удивляются, почему их дети не любят читать, ведь им такие интересные книги покупают!

  4. Катя

    А я хочу по п.8 добавить вот что. Действительно вначале безудержная еда, потом чувство вины, а потом... что самое страшное — НАКАЗАНИЕ в виде спорта, правильной еды и т.п. Вот тут человек и попадает в ловушку собственного подсознания. Вначале эмоциональное переедание, а потом нормальный образ жизни, правильное питание и движение воспринимаются как наказание. Что приводит опять же к стрессу и еще большим потребностям в эмоциональной еде, к демотивации, к разочарованию в себе и разуверенности в собственных силах.

    Никогда себя не надо ругать и наказывать, пусть даже сегодня вы и повелись на что-то «запретное». Ну и что? Ничего непоправимого не случилось. Получили удовольствие — и то польза! )))

  5. Владимир

    Тема не однозначная.

    Но гастрит — сам по себе уже отражение психологического состояния, когда часть «употребляемого вместе с пищей» не принимается организмом.

    И, продолжая — если нет генетической предрасположенности и генетических проблем с питанием (непереваривание молочного белка) — все проблемы с ЖКТ — чистая психология.

  6. KSUША (автор)

    Ellay, в статье идет речь о людях, не имеющих проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому те, кто имеет подобного рода проблемы со здоровьем (в том числе и гастрит), конечно же в такую классификацию могут не «вписываться».

  7. Ellay

    Ну позволю себе не согласиться с 1 и 4 пунктом — у кого гастрит, голод возникает действительно резко и очень и очень сильный и требуется поесть сразу!

  8. Mar_Per

    Интересно... Наконец-то есть чёткое объяснение, как отличить одно от другого.

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: